Ce mâncăm după naştere pentru a ne redobândi silueta şi energia

Perioada sarcinii a fost cu siguranţă un moment prelungit de răsfăţ, în care ţi-ai permis să încalci orice regulă de alimentaţie de dragul bebelului, însă acum, odată ce micuţul vede lumina zilei şi tu ai nevoie de o supradoză de energie pentru a face faţă năzdrăveniilor lui, drept urmare revizuieşte-ţi dieta pentru că acolo este cauza şi soluţia tuturor problemelor.

Grijile pentru cel mic, stresul şi nopţile nedormite îşi pot pune amprenta asupra chipului şi siluetei tale, însă dacă ţii cont de următoarele reguli de alimentaţie, fii sigură că energia şi fizicul tau vor fi la cote maxime.

Prima regulă în redobândirea energiei este împărţirea meselor, cu cât mai dese, cu atât mai bine, astfel încât să nu-ţi lipsească niciodată nutrienţii necesari pentru a fi în formă şi a avea grijă de tine şi copilul tău.

Recomandări

Slăbirea după sarcină

Kilogramele în sarcină – ce părere are nutriţionistul despre îngrăşatul excesiv din timpul sarcinii

Informează-te în privinţa vitaminelor şi mineralelor din alimente

Alimentele bogate în nutrienţi sunt şi cele care au cele mai puţine calorii, dar cantitate crescută de fibre, care te fac să te simţi sătulă pe o perioadă lungă de timp şi care te energizează şi „te pregătesc” pentru trezirile nocturne de alăptare.

Iată ce recomandă specialiştii: fructe şi legume, cereale integrale, proteine (carne roşie, peşte, soia), lactate cu conţinut scăzut de grăsime, legume verzi, suplimente cu fier (în special dacă prezinţi simptome de depresie postpartum), vitamina C sub firmă de suplimente sau direct din surse naturale precum portocalele, roşiile şi sucurile naturale de fructe.

În privinţa tentaţiei de a ronţăi, experţii interzic cu desăvârşire consumul de chips-uri şi ciocolată su biscuiţi şi recomandă înlocuirea acestora cu crackerşi din cereale integrale şi humus, oleaginoase (migdale, fistic, alune de pădure etc.), ou fiert, brânzică degresată, mere şi iaurt grecesc amestecat cu afine proaspete.