Scapă ACUM de durerile menstruale!

Acea perioadă a lunii nu trebuie să mai fie un stres pentru tine. Starea de bine este o condiţie pe care o dorim zilnic, cu atât mai mult atunci când ne confruntăm lunar cu perioada ciclului menstrual. Trebuie să ştii că este foarte uşor să elimini disconfortul creat de aceste dureri dacă efectuezi zilnic cel puţin 10-15 minute de exerciţii fizice simple. Iată ce ne recomandă Florentina Opriş în cartea sa „Sport, dietă şi vedete”.

Durerile menstruale pot fi istorie dacă faci aceste exerciţii simple

Mişcarea efectuată înaintea acestei perioade şi chiar în timpul durerilor menstruale are rol, dacă vrei, analgezic, prin eliberarea de endorfine care se produce, de asemenea, prin mărirea fluxului sanguin la nivelul zonei abdomenului. Exerciţiile de respiraţie te ajută să oxigenezi ţesuturile şi în acest fel să relaxezi organismul. Fereşte-te de starea de stres şi de tensiune în această perioadă deoarece amplifică durerile.

Alimentaţia este bine să fie săracă în produse de patiserie, mezeluri şi carne. Consumă, în schimb, fructe, în special cele care conţin magneziu (salată verde, banane, fasole, orez, linte, ovăz, quinoa, spanac, pâine din făină integrală etc.), şi ceai de scorţişoară, ghimbir, mentă pentru efectul lor calmant, antiinflamator şi analgezic.

Recomandări

Ce faci când ai menstruaţii abundente, dureri la penetrare, vrei un bebe și nu rămâi însărcinată?

Ce să mănânci ca să scapi de durerile menstruale

Iată programul de mişcare pe care este bine să îl faci zilnic şi cu atât mai mult în perioada de dureri menstruale:

• începe cu mers pe loc în timp ce execuţi exerciţii de respiraţie cu mişcări de braţe (fă acest exerciţiu timp de 5 minute);
• aşează-te pe canapea cu spatele sprijinit, trage genunchii la piept, prinde-i cu braţele şi menţine-i în această poziţie, ghemuit, cel puţin 6-7 secunde, apoi revino la poziţia iniţială şi repetă de 7 ori lent;
• aşează-te pe covor pe spate, cu genunchii îndoiţi şi talpa sprijinită pe covor; din această poziţie împinge bazinul înspre tavan, menţine 2-3 secunde, relaxează, revino lent la poziţia iniţială şi repetă de 6-7 ori lent;
• din poziţia pisică, sprijin pe palme şi genunchi, arcuieşte spatele, adu bărbia în piept, menţine 3-4 secunde şi relaxează, apoi repetă de şapte ori;
• încheie acest program cu exerciţii de respiraţie – din stând turceşte pe covor, aşază braţele pe genunchi, stai relaxată şi execută respiraţii ample şi lente. Inspiră lent în zona abdomenului, continuă cu zona toracelui şi expiră lent.

Citește și: 10 exerciţii yoga pentru durerile menstruale