Cum să nu te îngraşi de Sărbători: 3 trucuri simple

Antrenorii de la Bodyshape ne vin în ajutor cu câteva sugestii şi, aşa cum ne aşteptam, prima soluţie radicală ar fi, bineînţeles, să consumăm doar alimente uşoare, sănătoase, în cantităţi mici şi să facem sport zilnic. Există chiar şi un concept de fitness foarte apreciat în prezent, care ne poate uşura procesul de slăbire din perioada Sărbătorilor.

Cu cât facem mai des sport, cu atât şansele să ardem grăsimea eficient sunt mai mari. Aşadar, caută un program care să ţi se potrivească şi antrenează-te regulat.

”Dacă faci sport în mod regulat, în special antrenamente intense HIIT (High Intensity Interval Training), îţi vei accelera metabolismul şi, chiar dacă vei gusta din alimentele grele de Crăciun, acestea nu se vor depune atât de uşor şi de mult. Rata metabolică poate fi crescută pe termen lung dar şi pe termen scurt. Persoanele care se antrenează regulat la Bodyshape câştigă masă musculară şi astfel metabolismul se intensifică deoarce muşchiul este un organ consumator de energie. Pe termen scurt rata metabolică poate creşte în urma antrenamentelor intense, de tip HIIT, pentru că organismul trebuie să se refacă în urma efortului depus şi, astfel, consumă energie suplimentară”, declară Irina Alionte, fondator Bodyshape Transformation Center.

Trebuie să recunoaştem, mâncarea tradiţional românească, chiar dacă nu este ea cea mai sănătoasă, este incredibil de delicioasă şi te înţelegem dacă-ţi este greu să te abţii să nu guşti. Dar câtă vreme sunt consumate tot alimentele sănătoase pentru o masă bogată în proteine şi mai puţin în grăsime, nu te vei îngrijora de kilogramele în plus.

“În perioada sărbătorilor noi le spunem membrilor Bodyshape că este în regulă să mănânce o prăjitură, o felie de cozonac sau să bea un pahar de vin. În cantităţi mici, bineînţeles, şi să petreacă timpul cu bucurie alături de cei dragi. Să trăiască în prezent, să savureze încet mâncarea, să se bucure de gustul ei, să nu mănânce compulsiv, repede, şi să alterneze meniul tradiţional cu cel uşor, mai prietenos cu digestia şi silueta”, adaugă Irina Alionte.

Fie că eşti acasă sau în aer liber, recomandat este să nu fii sedentar aşa că, fă câteva exerciţii pentru a nu lăsa grăsimile să se depoziteze.

„Încearcă să faci mişcare acasă ori în aer liber, dacă vremea permite, pentru a compensa excesul alimentar. Le recomandăm membrilor noştri exerciţii simple, efectuate acasă cu greutatea corpului în stil circuit pentru a-şi mentine condiţia fizică şi tonusul muscular. Astfel, când vor reveni la antrenamentele intense de la sală, nu vor resimţi pauza făcută în perioada vacanţei.

Fiecare are timp de lucru 40 de secunde, cu 20 de secunde pauză intre exerciţii. Recomandăm efectuarea a 4-5 circuite de acest fel”, explică Flavius Ursachi, triplu campion national la culturism şi Fitness manager la Bodyshape Transformation Center.