Tehnicile de respiraţie controlată reduc depresia şi crizele de anxietate

Respiraţia controlată este o tehnică în 3 timpi, care s-a dovedit de ajutor în tratarea episoadelor depresive şi anxietate. Tehnica presupune inhalarea aerului pentru 4 secunde, oprirea respiraţiei timp de 7 secunde şi exhalarea aerului pentru 8 secunde.

Înainte de a începe, se recomandă o poziţie confortabilă, ferită de surse de zgomot puternic.Ţineţi spatele şi capul drepte, iar limba în spatele dinţilor de sus.
Goliţi complet aerul din plămâni i inspiraţi încet pe nas, timp de 4 secunde.Număraţi timp de 7 secunde, pentru a va ţine respiraţia. Expiraţi tot aerul din plămâni pe gură, timp de 8 secunde.

Repetaţi respiraţia controlată de 4 ori. Specialiştii recomandă practicarea acestui exerciţiu de două ori pe zi.Acest tip de respiraţie întăreşte activitatea diafragmei, a sistemului respirator şi circulator. De asemenea, s-au constat ameliorări în cazul persoanelor care suferă de astm, oboseală cronică , hipertensiune.
Respiraţia controlată ajută în calmarea stărilor de furie, atacuri de panică, reduce stresul şi ameliorează simptomele migrenelor.
Pentru mai multe informaţii despre tehnici de relaxare, intraţi pe www.csid.ro
sursa foto: 123rf.com

Recomandări

Respiraţia corectă pe nas INTERVIU cu medicul Ela Bănică

Pilates – cum se respiră corect ?