Ții dietă și faci sport, dar nu slăbești deloc? 10 explicații pentru care ai metabolism lent

Dacă nu slăbești şi corpul arde greu caloriile, indiferent cât sport ai face sau ce ai mânca, este foarte posibil să te confrunți cu dezechilibre hormonale sau să dormi prea puțin.

Află mai jos care sunt cele 10 cauze ale metabolismului „leneş”.

Moştenirea genetică

Uneori, cu toate eforturile supraomeneşti pe care le faci, tot nu reuşeşti să dai jos kilogramele în plus. Iar acest lucru poate fi pus pe seama genelor moştenite de la părinţi. Cum nu poţi schimba acest lucru, pentru că face parte din tine, este de preferat să te concentrezi pe obiceiurile tale, în special pe rutina de mişcare și alimentație.

Recomandări

Alimente la fel de periculoase ca țigările. Ce să eviți când mergi la supermarket

Băutura „secretă” a centenarilor. În ce cantitate se bea, de fapt, pentru a ajunge la 100…

Dezechilibrele hormonale

Atunci când hormonii tăi nu sunt în parametri, metabolismul poate încetini, ceea ce se traduce nu numai în reducerea ratei de ardere a caloriilor, ci şi în oboseală.

Hipo- sau hipertiroidia, diabetul şi alte afecţiuni hormonale pot sta la baza acestui efect negativ asupra metabolismului. De asemenea, şi stresul poate fi un factor agravant. O vizită la medic te poate lămuri în privința cauzei pentru care nu slăbești.

Nu slăbești din cauza lipsei de somn

Un somn de calitate este garanţia unui metabolism care funcționează corect. În schimb, dacă pierzi nopţile prin cluburi sau te confrunţi cu insomnia, ca urmare a unor probleme precum anxietatea sau depresia, riscul de a te îngrășa sau de a dezvolta diabet este foarte crescut.

Prin urmare, încearcă să dormi între 7 şi 9 ore şi fereşte-te de dispozitivele care emit lumină albastră (telefon, televizor, laptop etc.) înainte cu 2 ore de culcare.

Dietele stricte

Nu este suficient să slăbeşti, ci şi cum slăbeşti. Altfel spus, dacă te înfometezi, metabolismul va trece pe modul „lent” pentru a conserva rezerva de energie.

Dietele stricte, sub 1.000 de calorii, şi exerciţiile fizice extenuante „educă” organismul să se obişnuiască cu mai puţine calorii. Asta însă este o armă cu două tăişuri, pentru că acele calorii sunt stocate şi se „agaţă” atât de bine de noi încât sunt cel mai greu de topit.

Aşadar, chiar dacă pare tentant să mănânci mai puţin ca să slăbeşti mai repede, este indicat să îţi stabileşti obiective realiste, pe un termen cât mai adaptat nevoilor şi stilului tău de viaţă.

Atenţie la sarea fără iod!

În ultima perioadă este un trend să se folosească sarea fără iod, ca o alternativă la sarea normală, pe motiv că ar fi mai sănătoasă, dar acest lucru nu este adevărat.

Iodul este un mineral esenţial pentru buna dezvoltare a tiroidei, glanda care, printre altele, ţine sub control metabolismul.

Deshidratarea te împiedică să slăbești

Fără suficientă apă, metabolismul stă pe loc. Apa are un rol important în procesul de ardere a grăsimilor şi conferă şi senzaţia de saţietate, făcându-te să mănânci mai puţin.

Dacă nu îţi place să bei apă, poţi încerca să consumi mai multe alimente bogate în apă, precum castraveţi, roşii, ananas, pepene, care sunt la fel de eficiente pentru a-ţi menţine organismul hidratat.

Bei cafea fără cofeină

Dacă îţi place cafeaua, dar te temi că îţi creşte tensiunea sau că nu vei mai putea dormi bine noaptea, varianta de cafea decofeinizată poate fi o opţiune. Dar dacă vrei să slăbeşti, este indicat să bei totuşi cafea normală, deoarece „turează motoarele” metabolismului.

În cazul în care ai diabet, ai grijă la cantitate, deoarece cafeaua în exces poate afecta nivelul glicemiei.

Nu mănânci destule alimente bogate în calciu

Calciul este un mineral esenţial pentru dezvoltarea şi menţinerea sistemului osos, dar este la fel de important şi pentru buna funcţionare a metabolismului.

Poţi găsi cantităţi ridicate de calciu în produse lactate şi lapte, dar şi în cereale fortificate, suc de portocale, lapte de soia sau de migdale, precum şi în conserve de peşte, varză kale, brânză tofu sau frunze de nap.

Nu slăbești pentru că iei anumite medicamente

Anumite pastile îţi pot încetini metabolismul. Printre acestea se numără antidepresivele şi diverse antipsihotice utilizate în tratamentul schizofreniei. Alte medicamente, cum ar fi antihipertensivele, pot avea acelaşi efect asupra metabolismului.

Prin urmare, spune-i medicului că intenţionezi să ţii regim pentru a slăbi, iar acesta îţi poate schimba medicaţia astfel încât să nu existe reacţii adverse.

Eşti prea stresată

Atunci când treci prin evenimente stresante, organismul eliberează un hormon numit cortizol, care ar trebui să îți ofere un plus de energie. În schimb, dacă această stare se menţine pe termen lung, corpul va reacţiona prin hipersecreţie de cortizol, iar asta îngreunează utilizarea corespunzătoare a insulinei, care va pune „frână” metabolismului.

Rezultatul va fi creşterea în greutate, nicidecum scăparea de surplusul ponderal. Pentru a te destresa, pune în practică metode precum respiraţia profundă, mindfulness, tai chi, meloterapia, aromaterapia.