10 reguli de aur ca să te trezești odihnită în fiecare dimineață

Ca să te trezești odihnită în fiecare zi, este suficient să respecți aceste 10 reguli. Ține cont de numărul de ore dormite, deoarece necesarul diferă în funcție de vârstă.

În timpul nopţii, somnul ajută creierul să elimine toxinele reziduale acumulate pe parcursul unei zile solicitante din punct de vedere intelectual. În plus, somnul are un rol important în fixarea amintirilor în creier şi în procesul de învăţare.

Toată lumea ştie deja cât de important este somnul, dar câteva trucuri pentru un somn liniştit şi odihnitor îți pot fi de ajutor. Află mai jos ce trebuie să faci ca să te trezești odihnită în fiecare dimineață.

Recomandări

5 obiceiuri care îți distrug creierul. La ce trebuie să renunți ACUM ca să nu faci…

Neurochirurgul Vlad Ciurea: 10 reguli pentru a preveni bolile creierului

10 sfaturi de urmat ca să te trezești odihnită în fiecare zi

Iată câteva recomandări-cheie oferite de Institutul Naţional de Sănătate:

1. Respectă un program de somn. Asta înseamnă că trebuie să te culci la aceeaşi oră în fiecare zi şi să dormi cel puţin şapte ore pe noapte. Corpul se obişnuieşte cu această rutină şi îţi va fi mai uşor să începi ziua odihnită şi plină de energie.
2. Foloseşte timpul de dinainte de somn pentru a te relaxa.
3. Evită consumul de alcool înainte de culcare.
4. Fă un duş fierbinte, pentru a te elibera de tensiunea acumulată în timpul zilei.
5. Încearcă să faci mişcare în fiecare zi – exerciţiile fizice contribuie la un somn odihnitor şi de durată. De asemenea, pentru un somn de calitate, fă câteva exerciţii de respiraţie, care să pregătească organismul pentru culcare.
6. Programul tău de somn ar trebui păstrat şi în timpul weekendului.
7. Asigură-te că în cameră este o temperatură adecvată, nici prea ridicată, nici prea scăzută. În plus, îndepărtează toate sursele de lumină şi zgomot care îţi pot perturba odihna.
8. Evită mesele bogate înainte de culcare. Seara este mai bine să consumi mâncăruri uşoare, cum ar fi o salată sau o supă.
9. Evită stresul înainte de culcare. Încearcă să te linișteşti şi să bei un ceai cald sau să citești o carte.
10. Smartphone-ul, laptopul şi tableta nu sunt deloc compatibile cu un somn odihnitor. Așa că lasă-le deoparte!

Câte ore trebuie să dormim, în funcție de vârstă

În funcţie de vârstă, avem nevoie de un număr de ore de somn diferit:

• nou-născuţi (vârsta de la 0 la 3 luni): între 14 şi 17 ore
• copii mici (1-2 ani): între 11 şi 14 ore
• copii şcolari (între 6 şi 13 ani): între 9 și 11 ore
• adolescenţi (vârsta între 14 şi 17 ani): între 8 şi 10 ore
• tineri adulți (18-25 de ani): între 7 şi 9 ore
• adulţi (26-64 de ani): între 7 şi 9 ore
• persoane cu vârsta peste 65 de ani: 7-8 ore de somn