Alimentele care combat oboseala: ce să mănânci atunci când ești total lipsită de energie și nimic nu mai pare să funcționeze

Cine nu are nevoie de mai multă energie? Mai ales în zilele noastre când totul înseamnă numai alergătură și oboseală fizică! Paradoxal sau nu, când ne simțim complet epuizați, primele alimente asupra cărora avem tendința să ne napustim sunt cele bogate în carbohidrați, ceea ce duce, de fapt, la un boost temporar de energie, urmat cel mai adesea de o cădere. Iată care sunt, de fapt, alimentele care pot sprijini sănătatea organismului în acest sens!

Ce ar trebui să consumăm pentru a îmbunătăți nivelul de energie și a combate oboseala?

Alimentația este una dintre cele mai eficiente căi prin care poți combate epuizarea sau așa-numita oboseală cronică, în special în perioadele în care rezervele de energie par să fie insuficiente.

Printre principalii nutrienți producători de energie se numără:

Recomandări

Alimente la fel de periculoase ca țigările. Ce să eviți când mergi la supermarket

Băutura „secretă” a centenarilor. În ce cantitate se bea, de fapt, pentru a ajunge la 100…

Semințele

Printre sursele de proteine de origina non animală se numără semințele și boabele, ca de pildă:

• migdalele
• quinoa
• semințele de susan
• nucile
• arahidele
• fisticul
• caju
• semințele de chia
• soia
• fasolea neagră

Proteinele mai sus menționate sunt benefice pentru rezistență și îți conferă energie imediată și de durată.

Legumele

Legumele conțin și ele o serie variată de nutrienți responsabili cu producerea energiei, dintre care amintim:

• sparanghelul
• broccoli
• conopida
• spanacul
• cartofii dulci
• morcovii
• avocado

Fructele

Fructele, în egală măsură, pot fi o sursă excelentă de vitamine și minerale benefice organismului tău. Indicat este consumul acestora în stare proaspătă pentru a nu-și pierde din proprietățile nutritive atât de importante.

Câteva opțiuni bune atunci când luptăm împotriva oboselii cronice sunt:

• merele
• bananele
• afinele
• fructele Goji
• lămâile, portocalele, grepfrutul
• stafidele
• afinele
• curmalele

Cerealele

Cerealele pot reprezenta o altă sursă de carbohidrați pentru energie, dar și o sursă nemaipomenită de nutrienți pentru energia susținută. Iată cele mai indicate alegeri în acest sens:

• orezul alb
• orezul brun
• ovăzul
• grâul integral

Combaterea oboselii prin alimentație

Dacă mâncați sănătos și totuși aveți episoade de oboseală, încercați să schimbați frecvența meselor, recomandă specialiștii. 

De asemenea, cantitatea de mâncare consumată la o singură masă poate influența și ea rezervele de energie ale organismului. 

Experții în nutriție recomandă consumul de proteine și carbohidrați la micul dejun, pentru un nivel de energie optim încă din prima parte a zilei.

Câteva opțiuni de meniu

• cereale integrale cu fructe și iaurt
• toast integral cu unt de arahide și fructe proaspete
• ouă fierte cu lipie integrală
• omletă cu pâine toast și fructe proaspete
• fulgi de ovăz cu stafide

Surse: wellandgood.com, medicalnewstoday.com, cleaneatingmag.com