5 rețete ușoare și sănătoase de smoothie pe care copilul tău le va iubi

Smoothie-urile nu numai că sunt gustoase și ușor de preparat, dar sunt și o modalitate ușoară de a consuma fructe și legume. Indiferent dacă este preparat dimineața, la un mic dejun rapid sau savurat mai târziu în cursul zilei drept un desert mai sănătos, un smoothie complet cu vitamine și nutrienți este întotdeauna o idee bună.

Dacă sunteți în căutarea unei rețete de smoothie pentru copiii, atunci vă aflați în locul potrivit. De la alegeri care încorporează ingrediente sănătoase neașteptate, până la opțiuni cu conținut scăzut de zahăr, am adunat 4 rețete simple, dar sănătoase, de smoothie pe care să le savurați alături de cei mici. Iată care sunt acestea:

1. Rețetă smoothie cu avocado și afine cu conținut scăzut de zahăr

Recomandări

De ce e bine să pui bicarbonat de sodiu la fasole. Secretul gospodinelor cu experiență

Secretul moldovencelor pentru cea mai bună supă de găluște

Acest smoothie cu avocado și afine și cu conținut scăzut de zahăr combină ingrediente neașteptate, cum ar fi avocado și conopidă, pentru a crea o băutură pe care copiii o vor adora. Această rețetă necesită lapte pe bază de plante, cum ar fi laptele de ovăz îndulcit. Veți avea nevoie de:

• 148 grame afine congelate
• 119 ml cuburi de gheață
• 119 ml lapte de migdale
• 54 grame conopidă congelată
• ¼ avocado
• O linguriță de seminte de cânepă sau de chia

Tot ce trebuie să faceți este să adăugați toate ingredientele menționate într-un blender și să le mixați. Se toarnă într-un pahar sau într-un castron și se presară cu semințe de chia, în funcție de preferințe.

2. Rețetă smoothie cu mure

Acest smoothie este ideal pentru micul dejun. Are un conținut scăzut de carbohidranți și este bogat în proteine. Pentru prepararea lui aveți nevoie de ingrediente simple, dar hrănitoare, inclusiv fulgi de cocos, conopidă, unt de migdale și mure. Este rețeta perfectă pentru a pregăti rapid micul dejun înainte de școală. Iată rețeta concretă:

• 96 grame mure congelate
• 32 grame de orez de conopidă congelată
• O lingurită unt de migdale
• O linguriță fulgi de cocos
• 118 ml apă de cocos
• 118 ml lapte de migdale

Adăugați toate ingredientele în blender până când totul devine perfect pentru servit. Opțional și în funcție de preferințe puteți adăuga deasupra smoothie-ului fulgi de cocos, semințe de chia sau granola.

3. Rețetă smoothie cu banane

Această rețetă oferă o versiune mai sofisticată a unui smoothie tradițional cu banane. Copiii voștri vor cere această băutură delicioasă în fiecare dimineață datorită gustului minunat obținut din combinarea tuturor ingredientelor. Iată care este lista de ingrediente pentru acest smoothie:

• Banane (ingredientul de bază al băuturii)
• Iaurt grecesc (o altă variantă alternativă este iaurtul de vanilie)
• Iaurt de migdale (se poate folosi orice tip de lapte)
• Semințe de in (pentru extra fibre)
• Extract de vanilie (pentru un gust mai puternic)

Tot ce trebuie să faceți este să adăugați toate aceste ingrediente într-un blender, în cantitățile optime și în funcție de cantitatea de smoothie dorită.

4. Rețetă smoothie cu piersică

Dacă sunteți fani ai piersicilor, atunci trebuie să faceți această rețetă de smoothie pentru micul dejun sau desert. Făcut din scorțișoară și o notă de ghimbir, are exact cantitatea potrivită de gust îmbietor și totodată puternic. Iată ce ai nevoie pentru prepararea unui astfel de smoothie:

• Piersici congelate (fac ca smoothie-ul să aibă un gust dulce)
• Banane congelate (fac ca smoothie-ul să capete o textură mai densă)
• Lapte (poate fi folosit orice tip de lapte)
• Iaurt grecesc (pentru un plus de proteine)
• Miere (face ca gustul final să fie mai intens)
• Vanilie
• Scorțișoară + ghimbir

Agăugați toate ingredientele de mai sus într-un blender, în cantitățile optime și în funcție de cantitatea de smoothie dorită.

Surse: eatthis.com, iheartvegetables.com, simplyquinoa.com, fitfoodiefinds.com, wellplated.com