Anemia și sportul: cum poate afecta performanța fizică și ce să faci în acest caz

Anemia este o afecțiune caracterizată prin niveluri scăzute de hemoglobină și, prin urmare, o capacitate redusă a sângelui de a transporta oxigenul în corp. Această afecțiune poate apărea dintr-o varietate de motive, dar unele dintre cele mai comune cauze includ deficiențe nutriționale, pierderi de sânge și afecțiuni cronice.

Sportivii sunt deosebit de susceptibili la anemie, deoarece aceștia pun o presiune mare asupra sistemului lor circulator și, prin urmare, pot avea nevoie de o cantitate mai mare de oxigen pentru a menține performanța fizică. Anemia poate avea un impact semnificativ asupra performanței sportive, cu efecte care includ:

• oboseala
• respirația rapidă
• slăbiciunea musculară
• reducerea capacității de efort

Recomandări

Laxative naturale care te scapă de constipație. Te ușurează complet

Simptomul care dă de gol cancerul de ficat. Îl observi după ce mănânci

Modalități de a preveni/trata anemia

Există câteva modalități prin care sportivii pot preveni sau trata anemia și, prin urmare, își pot îmbunătăți performanța fizică.

1. Alimentație echilibrată și sănătoasă

În primul rând, o alimentație sănătoasă și echilibrată este esențială pentru a preveni deficiențele nutriționale care pot duce la anemie. Aceasta ar trebui să includă alimente bogate în fier, cum ar fi carnea roșie, ficatul, fasolea, legumele cu frunze verzi și cerealele fortificate.

2. Monitorizarea pierderilor de sânge

În plus, sportivii ar trebui să monitorizeze pierderile de sânge, cum ar fi cele din cauza rănilor sau menstruației, și să ia măsuri pentru a le preveni sau trata. Acest lucru poate include schimbarea practicilor de antrenament pentru a evita accidentările sau a folosi tratamente pentru a controla sângerările.

3. Suplimentele cu fier

Dacă sportivii au deja anemie, există câteva opțiuni de tratament disponibile, inclusiv suplimente cu fier și, în cazuri severe, transfuzii de sânge. În orice caz, este important să se discute cu un medic pentru a determina cea mai bună abordare în fiecare caz individual.

Așadar, anemia poate avea un impact semnificativ asupra performanței sportive, dar există modalități prin care sportivii pot preveni sau trata această afecțiune și prin care pot îmbunătăți performanța fizică. O alimentație sănătoasă și echilibrată, monitorizarea pierderilor de sânge și discuția cu un medic pot fi soluții pentru a evita sau trata anemia și pentru a menține o performanță sportivă optimă.

Surse: lencolab.com, blog.nasm.org, ideafit.com