Suntem gândurile noastre?

Gândurile noastre sunt extrem de puternice. Ele stau la baza modului în care te simți și îți creezi viața. Dar una dintre cele mai profunde intuiții din practica și învățăturile mindfulness-ului, care a fost larg îmbrățișată de domeniul psihologiei, este că nu ești întotdeauna ceea ce gândești!

Mulți oameni consideră această idee ca fiind foarte confuză. Cum pot gândurile tale să fie responsabile pentru sentimentele și acțiunile tale și să nu definească cine ești?

Să facem un pas înapoi și să definim ce este un „gând”. Gândurile pot fi definite ca fiind procese mentale, care implică o serie de credințe, atitudini, imagini și idei. Ele pot fi conștiente sau inconștiente și pot varia de la simplu la complex. Gândurile sunt ceea ce folosim pentru a procesa informații, a lua decizii și a înțelege lumea din jurul nostru.

Recomandări

Dr. Gina Chiriac: cum ne putem conștientiza și controla gândurile negative

Poziţia corpului ne trădează gândurile! Află ce poate dezvălui limbajul trupului despre tine

Gândurile nu sunt neapărat adevărate, corecte sau greșite. Putem avea gânduri despre lucruri care nu au nicio bază în realitate. Gândurile noastre vin și pleacă, se schimbă și pot fi influențate de experiențele noastre și de factorii externi. Ele nu reprezintă un aspect fix sau permanent despre cine suntem cu adevărat.

Deci, dacă nu ești gândurile tale, cine ești?

Răspunsul este că tu ești, de fapt, observatorul gândurilor tale. Cu toții avem un nivel de conștientizare care ne observă gândurile, emoțiile și experiențele. Suntem martorii vieții noastre, observatorul tăcut care urmărește cum gândurile noastre vin și pleacă.

Gândește-te astfel: imaginează-ți că stai lângă un râu și privești apa curgând. Apa este în continuă schimbare, pe măsură ce se deplasează în aval. Tu ești observatorul, cel care urmărește apa curgând. În această analogie, gândurile tale sunt apa, iar tu ești observatorul. Tu ești conștiința care observă gândurile.

Când te identifici prea strâns cu gândurile tale, poți rămâne prins în ele. Te poți atașa de anumite credințe sau idei, ceea ce poate duce la suferință atunci când acele convingeri sunt contestate sau dovedite greșite. De asemenea, poți ajunge să fii copleșit de gânduri negative sau intruzive, care îți pot afecta sănătatea mintală și starea de bine.

Totuși, asta nu înseamnă că ar trebui să ignori gândurile sau să le etichetezi ca fiind neimportante. Gândurile sunt o sursă valoroasă de informații și perspectivă și te ajută să dai un sens lumii înconjurătoare.

Tu îți alegi gândurile tale

În calitate de observator, poți alege: care gânduri sunt adevărate? Ce gânduri sunt utile? La ce gânduri vreau să răspund? Ce gânduri vreau să ignor?

Cele mai multe dintre gândurile noastre din timpul oricărei zile vin din creierul nostru rapid automat, care este un depozit de lucruri pe care le-am învățat în trecut. De ce după ce conduci spre casă nu-ți amintești întreg traseul urmat? Pentru că nu trebuie să te gândești prea mult la asta, creierul tău automat a învățat drumul spre casă și generează automat gândurile de care ai nevoie pentru a executa comportamentul care te duce acolo. Această gândire se întâmplă atât de repede încât este adesea în afara conștientizării tale. Acesta este, de asemenea, creierul care te poate menține blocat în modele vechi.

Avem, de asemenea, o minte mai conștientă și mai deliberată pe care o folosim pentru a face alegeri deliberate. Aceasta este mintea pe care o folosești atunci când trebuie să fii atent și să înveți ceva nou. Este adesea numit creierul lent, deoarece trebuie să încetinești pentru a te concentra cu adevărat în a face ceva ce nu ai mai făcut înainte.

Conectarea la mintea ta conștientă

Cum te poți conecta mai mult cu acest aspect important al tău?

Practică atenția conștientă (mindfulness). A fi conștient te ajută să dezvolți o mai mare conștientizare a gândurilor și emoțiilor tale și să cultivi un sentiment de detașare față de ele. Învățând să îți observi gândurile fără a judeca, poți dezvolta un sentiment mai mare de pace interioară și calm.

Limitează factorii perturbatori. Oprește telefonul, închide computerul și găsește un spațiu liniștit în care te poți concentra pe conectarea cu gândurile și sentimentele tale.

Scrie în jurnal. Scrierea gândurilor și sentimentelor tale te poate ajuta să le procesezi și să te conectezi mai profund cu mintea ta conștientă.

Meditează. Meditația este un alt instrument puternic de conectare cu mintea ta conștientă. Concentrându-te asupra respirației și liniștindu-ți mintea, poți accesa niveluri mai profunde de conștientizare și perspectivă.

Dormi suficient. Lipsa somnului poate face dificilă conectarea cu mintea ta conștientă. Asigură-te că dormi suficient în fiecare noapte, astfel încât să poți fi pe deplin prezent și implicat în timpul zilei.

Conectarea cu mintea conștientă, astfel încât să poți fi observatorul și alegătorul gândurilor tale necesită practică și dedicare, dar beneficiile merită efortul. Rămânând în ton cu gândurile și sentimentele tale, poți să iei decizii mai bune, să fii mai creativ și să trăiești o viață mai împlinită.