7 moduri prin care poți să învingi depresia fără medicamente

În România, depresia a devenit o problemă tot mai acută, cu un număr în creștere de persoane diagnosticate cu această afecțiune în ultimii ani. Potrivit datelor Institutului Național de Statistică, numărul persoanelor diagnosticate cu depresie în România a crescut semnificativ în ultimii ani. În 2019, au fost înregistrate 196.190 de cazuri de depresie, în creștere față de anul precedent când s-au înregistrat 190.680 de cazuri. În 2018, s-au înregistrat 159.322 de cazuri de depresie. Aceste cifre arată o tendință de creștere în rândul persoanelor care solicită ajutor medical pentru depresie.

Depresia este mai frecvent întâlnită în rândul femeilor decât în rândul bărbaților. În 2019, femeile reprezentau 63,6% din totalul cazurilor de depresie, iar bărbații 36,4%. Acest lucru poate fi atribuit unui număr de factori, inclusiv diferențelor hormonale și sociale.

În ceea ce privește distribuția pe vârste, depresia afectează persoanele din toate grupele de vârstă, dar este mai frecventă în rândul persoanelor cu vârste cuprinse între 25 și 44 de ani. Acest lucru poate fi atribuit presiunilor și stresului asociate cu viața de adult tânăr.

Recomandări

Tulburarea depresivă – între insomnie, vinovăție și gânduri suicidare

Tulburarea bipolară, o afecțiune des confundată cu depresia. Cum se manifestă episoadele maniacale versus cele depresive…

Ce simptome are o persoană deprimată

Depresia este o tulburare afectivă comună, caracterizată prin stări persistente de tristețe, pierdere a interesului sau a plăcerii în activitățile obișnuite, sentimente de inutilitate, deznădejde și lipsă de energie.

Aceste simptome pot fi însoțite de dificultăți de concentrare, probleme cu somnul și apetitul, precum și de gânduri sau comportamente suicidare.

Depresia poate fi cauzată de o combinație de factori biologici, genetici, psihologici și sociali. Unele dintre aceste cauze includ dezechilibrele chimice ale creierului, problemele de sănătate fizică, traumele emoționale, stresul cronic și factorii de mediu.

Depresia poate afecta oricine, indiferent de vârstă, sex sau statut social, și poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții persoanei afectate.

Simptomele depresiei pot varia de la persoană la persoană, dar în general includ:

• Stări persistente de tristețe, melancolie sau dezamăgire, care pot fi prezente mai multe zile pe săptămână, timp de două săptămâni sau mai mult.
• Pierderea interesului sau a plăcerii în activitățile obișnuite, cum ar fi hobby-uri, muncă sau viața socială.
• Sentimente de inutilitate, neajutorare, vinovăție sau rușine, care pot fi exagerate sau nu justificate de situația reală.
• Probleme cu somnul, cum ar fi insomnia sau somnul prelungit.
• Schimbări în apetit, cum ar fi pierderea sau creșterea apetitului.
• Lipsa de energie, oboseală sau senzația de epuizare, chiar și după activități obișnuite.
• Probleme cu concentrarea, memoria și luarea deciziilor.
• Agitație sau iritabilitate, uneori fără un motiv clar.
• Gânduri sau comportamente suicidare sau de autovătămare.

Este important să țineți cont că nu toate aceste simptome trebuie să fie prezente pentru a fi diagnosticat cu depresie și că unele persoane pot avea simptome mai puțin evidente sau nu le recunosc.

Cum să depășești depresia

Depresia poate fi o problemă gravă care afectează multe persoane, iar uneori tratamentul medicamentos poate fi necesar. Cu toate acestea, există și alte metode care pot ajuta la depășirea depresiei fără a fi nevoie de medicamente.

Elena Ungureanu, psiholog cu portofoliu complet de competențe în Psihologie, prezintă 7 moduri prin care poți să încerci să-ți îmbunătățești starea de spirit:

Exercițiile fizice regulate

Exercițiile fizice au fost dovedite a fi un mod eficient de a combate depresia. Acestea eliberează endorfine, substanțe chimice ale creierului care îmbunătățesc starea de spirit și reduc anxietatea.

Socializarea

A fi înconjurat de prieteni și familie poate fi de mare ajutor în depășirea depresiei. Comunicarea cu alții și împărtășirea sentimentelor ajută la reducerea stresului și a anxietății.

Meditația

Meditația poate fi o modalitate excelentă de a-ți calma mintea și de a reduce stresul. Ea poate ajuta la îmbunătățirea concentrării și a stării de spirit.

Odihna adecvată

Odihna adecvată este esențială pentru sănătatea mentală și fizică. Dormitul suficient și odihna adecvată pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea anxietății.

Petrecerea timpului în natură

Petrecerea timpului în natură poate fi o modalitate excelentă de a reduce stresul și a îmbunătăți starea de spirit. Activitățile în aer liber precum plimbările sau drumețiile pot ajuta la reducerea simptomelor de depresie.

Alimentația sănătoasă

Alimentația sănătoasă poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea anxietății. Consumul de alimente bogate în Omega-3 și vitamine poate fi benefic pentru sănătatea mentală.

Curs de dezvoltare personală 

Un astfel de curs poate ajuta la înțelegerea emoțiilor și gândurilor negative, la îmbunătățirea relațiilor interpersonale și la dezvoltarea de abilități de gestionare a stresului și a anxietății. Cursurile de dezvoltare personală pot fi concepute pentru a ajuta la dezvoltarea de obiceiuri pozitive și de rutine zilnice care să sprijine sănătatea mentală și bunăstarea. De asemenea, aceste cursuri pot oferi suport și resurse pentru a găsi și accesa tratamentul adecvat pentru anxietate și depresie.

Este important să ții cont că fiecare persoană este diferită și că unele dintre aceste metode pot fi mai eficiente pentru unii decât pentru alții. Dacă simți că depresia îți afectează viața și nu poți să o depășești singur, este important să cauți ajutor profesional.