Semne ale insomniei: cum să recunoști problema și să iei măsuri

Insomnia este o tulburare frecventă a somnului care afectează milioane de oameni în întreaga lume. Este caracterizată prin dificultatea de a adormi sau de a menține somnul, ceea ce duce la o stare de oboseală constantă și la afectarea calității vieții. Pentru a identifica insomnia și a lua măsuri adecvate, este important să fim conștienți care sunt semnele insomniei și cum trebuie să acționăm.

Impactul insomniei asupra sănătății și vieții cotidiene

Insomnia este mai mult decât o noapte nedormită. Conform unui studiurealizat de American Academy of Sleep Medicine 30%-35% dintre adulți au simptome vagi de insomnie, 15%-20% au insomnie acută sau de ajustare care durează mai puțin de trei luni, iar 10% au insomnie cronică.

Semne ale Insomniei

1. Dificultatea de a adormi

Recomandări

Siropul de tei, leac pentru insomnie, nervozitate și dureri în gât. Rețeta din 4 ingrediente

8 moduri prin care îngrijorarea excesivă poate cauza insomnie

De obicei, ar trebui să vă ia 15-20 de minute pentru a adormi dacă urmați o rutină de somn consecventă. Persoanele cu insomnie pot întâmpina dificultăți în a adormi chiar și atunci când sunt foarte obosite. Întoarcerea în pat, aranjarea pernelor, număratul oilor pot deveni obiceiuri comune în efortul de a găsi somnul mult dorit.

2.  Treziri frecvente pe timpul nopții

Insomnia poate provoca treziri frecvente în timpul nopții, iar persoanele afectate pot avea dificultăți în a adormi din nou după aceste treziri.

3. Starea de oboseală excesivă în timpul zilei

Lipsa somnului de calitate pe timpul nopții se traduce printr-o stare constantă de oboseală și somnolență în timpul zilei. Persoanele cu insomnie pot simți că nu sunt odihnite nici după orele de somn.

4. Concentrare și memorie afectate

Insomnia poate avea un impact negativ asupra funcțiilor cognitive, cum ar fi concentrarea și memoria. Persoanele cu insomnie pot avea dificultăți în a se concentra la locul de muncă sau în a-și aminti lucruri importante.

5. Anxietate în ceea ce privește programul de dormit

Pentru mulți oameni, somnul este o parte a zilei pe care o așteaptă cu nerăbdare. Cu toate acestea, pentru cei care ar putea avea insomnie, ora de culcare poate fi o sursă de stres și anxietate.

6. Creșterea nivelului de stres

Stresul cronic poate fi un factor declanșator și poate agrava insomnia. Acesta poate duce la un cerc vicios în care stresul cauzează insomnie, iar insomnia amplifică stresul.

Abordări eficiente pentru combaterea insomniei

Dacă recunoașteți aceste semne ale insomniei la voi sau la cineva apropiat, este important să căutați ajutor. Un prim pas poate fi consultarea medicului de familie sau a unui specialist. Împreună cu ajutorul unui profesionist, puteți identifica dintre cauzele subiacente ale insomniei și puteți adopta măsuri pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

Pe lângă intervenția medicală, există și pași pe care îi puteți urma pentru a îmbunătăți somnul, cum ar fi menținerea unui program regulat de somn, evitarea cofeinei și a altor stimulente înainte de culcare, crearea unui mediu propice pentru somn în dormitor și adoptarea unor tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga.

SURSE:

https://www.huffpost.com/entry/signs-insomnia_l_649dac16e4b0c7e9d8e5caad
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-2035516
https://sleepeducation.org/insomnia-awareness-day-facts-stats/