Smoothie pentru slăbit, de post: cum să scapi de colăcei în timp ce mănânci „ceva dulce”

Atunci când vrem să slăbim ne gândim că trebuie să renunțăm la anumite preparate, dar când ții dietă, află că te poți bucura în continuare de preparate delicioase. Venim către tine cu sugestie sănătoasă și potrivită pentru procesul de slăbire. Mai exact, un smoothie pentru slăbit, de post- un dulce sănătos și bogat în vitamine, minerale și antioxidanți, toate esențiale pentru organism.

Acest smoothie pentru slăbit este delicios și incredibil de nutritiv,, venind cu un aport echilibrat de proteine, grăsimi sănătoase și fibre care să-ți ofere sațietate, iar asta pentru că folosești ingrediente precum spanac, fructe de pădure, pudră proteică și semințe bogate în fibre.

Rețetă smoothie pentru slăbit

Un astfel de smoothie pentru slăbit conține:

Recomandări

Cât de sănătoși sunt cartofii congelați? Mihaela Bilic explică adevărul din spatele miturilor

Alimente care conțin gluten. Nu te-ai fi gândit vreodată la lista asta!

• 460 calorii
• 12g grăsimi
• 529mg sodiu
• 37g carbohidrați
• 11g fibre
• 56g proteine

Ingrediente:

• 1 cupă pudră proteică vegană
• 120g spanac
• 250ml lapte de soia neîndulcit
• 120g fructe de pădure congelate
• 1/2 linguriță semințe de chia
• 1/2 linguriță semințe de in
• 1/2 linguriță semințe de cânepă
• 1 banană

Mod de preparare:

Se pun toate ingredientele într-un blender și se amestecă până obții o compoziție omogenă. Poți ajusta densitatea și textura adăugând mai mult sau mai puțin lapte de soia, în funcție de preferințele pe care le ai. În plus, dacă vrei ca smoothie-ul să fie mai dulce poți adăuga miere sau câteva picături de extract de stevia.

Cum te ajută acest smoothie să slăbești?

Facem o recapitulare. Acest smoothie conține vitamine și minerale esențiale și antioxidanți datorită ingredientelor pe care le conține precum spanacul, fructele de pădure și semințele de chia, cânepă și in. În general, acești nutrienți sprijină sănătatea generală și reduc riscul de boli cronice.

Atunci când vrei să slăbești se recomandă să consumi în mod special proteine și fibre, pentru că ambele cresc sațietatea și te ajută să stai departe de „ronțăieli”. În plus, fibrele sunt importante pentru digestie, mai ales în procesul de slăbire. Pudra proteică și laptele de soia contribuie și ele la conținutul de proteine, un macronutrient esențial pentru repararea și creșterea masei musculare. Amestecul de semințe de chia, in și cânepă aduc și ele un aport de grăsimi sănătoase, iar acest mix de proteine, fibre și grăsimi sănătoase pot ajuta nivelul glicemiei, un aspect esențial pentru pacienții cu diabet sau prediabet.

Foto: shutterstock