Cea mai bună gustare post-antrenament pentru mușchi mai mari. Crește fesierii și definește abdomenul

Când vine vorba de creșterea masei musculare, antrenamentul de forță și ridicarea greutăților sunt evident esențiale în ecuație. Un alt aspect crucial este nutriția, atât înainte, cât și după antrenament. De exemplu, o gustare care „reînnoiește” și hidratează corpul ar trebui să fie pe lista ta de priorități ori de câte ori te antrenezi. Iată care este cea mai bună gustare post-antrenament pentru mușchi mai mari și rețeta care te ajută să ajungi rapid la rezultatele dorite.

Cea mai bună gustare post-antrenament pentru mușchi mai mari este un smoothie bogat în calorii. Înainte de a-ți oferi rețeta, iată câteva motive pentru care susținem că este „cea mai bună gustare post-antrenament pentru mușchi mai mari”.

În primul rând, procesul de recuperare post-antrenament are 3 „R-uri”: reînnoire, reconstruire și rehidratare.

Recomandări

52 de alimente bune pentru deficitul de fier. Ce să mănânci să nu faci anemie

Trucul inteligent de cumpărare a bananelor despre care ai fi vrut să știi mai devreme

• Reînnoirea se face cu ajutorul carbohidraților, esențiali pentru energie: Mierea și fructele dintr-un smoothie bogat în calorii furnizează carbohidrați, care reîncarcă depozitele de glicogen epuizate în timpul antrenamentului. Carbohidrații stimulează, de asemenea, eliberarea insulinei, care ajută la transferul aminoacizilor în celulele musculare pentru reparare și creștere a masei musculare.
• Reconstruire cu proteină de înaltă calitate: Proteina este crucială în nutriția post-antrenament pentru a ajuta mușchii să se repare și să crească. Iaurtul grecesc și laptele sunt ambele surse bogate de proteină, furnizând aminoacizii necesari pentru recuperarea musculară.
• Rehidratare: Un smoothie cu fructe proaspete oferă corpului nutriția adecvată de care are nevoie după exerciții, în timp ce ajută la rehidratare. Laptele este aproximativ 90% apă, făcându-l un lichid ideal pentru un smoothie post-antrenament.

În plus, incorporarea untului de arahide în smoothie-ul tău introduce grăsimi sănătoase, care furnizează o sursă bogată de calorii și ajută la absorbția vitaminelor solubile în grăsimi. Grăsimile sănătoase pot încetini digestia carbohidraților, furnizând o eliberare constantă de energie.

Ultimul, dar nu cel din urmă, un smoothie este o gustare post-antrenament densă în nutrienți. Combinația de ingrediente din smoothie oferă o gamă largă de vitamine, minerale și antioxidanți, care susțin sănătatea generală și recuperarea.

Gustare post-antrenament pentru mușchi mai mari

Ingrediente:

• 1 cană de lapte integral
• 1/2 cană de iaurt grecesc
• 1 banană coaptă
• 1/2 cană de fructe de pădure congelate
• 1 lingură de unt de arahide natural
• 1 lingură de miere
• Cuburi de gheață (opțional)

Toate ingredientele se pun într-un blender, iar textura, mai groasă sau mai apoasă, se ajustează cu ajutorul laptelui integral.

Acest smoothie oferă un echilibru între proteină, carbohidrați și grăsimi sănătoase, făcându-l o gustare ideală post-antrenament pentru promovarea creșterii și recuperării musculare. În plus, este delicios și ușor de personalizat în funcție de preferințele individuale sau restricțiile alimentare.

Foto: shutterstock