Avea 100 de kg și a slăbit enorm, după ce a consumat zilnic același preparat! Dieta ei i-a uimit pe toți

Un mic dejun echilibrat este esențial pentru oricine dorește să rămână sănătos. Din păcate, multe opțiuni populare de mic dejun, cum ar fi cerealele dulci, produsele de patiserie și alte alimente puternic procesate, pot sabota eforturile de scădere în greutate, provocând creșteri bruște ale nivelului de zahăr din sânge. Mai mult, aceste produse provoacă foamea la scurt timp după ce au fost mâncate.

Un mic dejun sănătos și echilibrat

În schimb, alegerea unui mic dejun bogat în nutrienți poate oferi energie susținută, ajuta la gestionarea foamei pe parcursul zilei și sprijinimă sănătatea generală. Din fericire, există multe opțiuni delicioase, pe care merită să le încerci!

Ce a consumat tânăra

O tânără cunoscută pe TikTok sub numele de Drea (@dreavasquez) a împărtășit o rețetă simplă, dar eficientă, de mic dejun. Această rețetă a jucat un rol semnificativ în lupta ei pentru pierdere a kilogramelor. Avea 100 de kilograme și a reușit să dea jos 45. În videoclipul său, Drea pregătește o tartină cu avocado, acoperită cu un ou perfect gătit, parmezan topit și un strop de sos iute. Această alegere pentru micul dejun nu numai că o menține sătulă, dar îi oferă și o serie de nutrienți esențiali.

Recomandări

Cel mai bun mic dejun pentru femei și bărbați. Cum să slăbești mâncând exact ce-ți trebuie

Alimente la fel de periculoase ca țigările. Ce să eviți când mergi la supermarket

Drea începe prin a găti un ou conform preferințelor ei, topind parmezan deasupra. În timp ce oul se gătește, ea prăjește o felie de pâine cu multicereale. Apoi, adaugă avocado zdrobit și îl întinde generos pe pâine. În cele din urmă, așază oul cu parmezan pe deasupra și finalizează preparatul cu un strop de sos iute.

Tartina cu avocado și ou a Dreai este mai mult decât un mic dejun delicios. Este o masă echilibrată care sprijină pierderea în greutate și sănătatea generală. Combinația de proteine, grăsimi sănătoase, fibre și nutrienți esențiali fac din această opțiune de mic dejun o alegere satisfăcătoare și nutritivă.

Alimente sănătoase pentru prima masă a zilei

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate, esențiale pentru repararea și creșterea mușchilor. Sunt, de asemenea, bogate în vitamine și minerale esențiale, inclusiv vitaminele B, vitamina D și colină. Aceasta din urmă sprijină sănătatea creierului și metabolismul. Proteinele din ouă ajută la menținerea senzației de sațietate pentru o perioadă mai lungă.

Parmezanul adaugă un gust delicios și o doză de calciu și proteine. Deși brânza trebuie consumată cu moderație, parmezanul este o opțiune relativ săracă în grăsimi (una dintre cele mai bune brânzeturi pentru pierderea în greutate) care poate îmbunătăți gustul și valoarea nutrițională a micului dejun. Calciul din parmezan susține sănătatea oaselor, în timp ce conținutul său de proteine contribuie la menținerea masei musculare și senzației de sațietate.

Avocado este cunoscut pentru grăsimile sale sănătoase, în principal grăsimi mononesaturate, care sunt benefice pentru sănătatea inimii. Conține, de asemenea, fibre, care ajută la digestie și menținerea unor niveluri stabile ale zahărului din sânge. Avocado este plin de vitamine și minerale, inclusiv potasiu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale, și vitamina E, un antioxidant care protejează celulele de daune.

Pâinea sănătoasă, bogată în fibre, cum ar fi cea integrală sau din cereale integrale, este crucială pentru pierderea în greutate. Fibrele ajută la încetinirea digestiei și contribuie la gestionarea greutății. De asemenea, susțin sănătatea digestivă și ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge. Pâinea din cereale integrale conține mai mulți nutrienți comparativ cu pâinea albă rafinată, inclusiv vitaminele B, fier și magneziu.

Sosul iute nu doar că adaugă o notă de savoare, ci poate avea și beneficii pentru sănătate. Capsaicina, compusul responsabil pentru iuțeala ardeilor, s-a demonstrat că stimulează metabolismul și promovează arderea grăsimilor. În plus, sosul iute poate îmbunătăți gustul general al mesei fără a adăuga un număr semnificativ de calorii.

Sursă –  https://www.shefinds.com/collections/tiktoker-reveals-the-breakfast-she-ate-during-her-100-lb-weight-loss-journey-avocado-toast-with-egg/?utm_source=flipboard&utm_content=topic%2Fdiets#slide-3

Sursă foto – sweet marshmallow / Shutterstock