Trei pași simpli pentru a bloca pofta de zahăr, dorința creierului de a primi o „recompensă”

Reducerea poftei de dulce prin alimentație și hidratare

Un mod simplu și eficient de a ține sub control pofta de dulciuri este să consumi alimente bogate în nutrienți care îți oferă sațietate. De asemenea, simplul gest de a bea apă poate contribui la reducerea dorinței de a consuma zahăr. Potrivit specialiștilor de la healthline.com, implicarea în activități noi și interesante poate ajuta la distragerea atenției de la tentațiile alimentare nesănătoase.

De ce avem poftă de zahăr?

Mulți oameni se confruntă regulat cu pofta de zahăr. Nutriționiștii consideră că acesta este unul dintre principalele obstacole în calea unei diete echilibrate. Poftele de zahăr nu sunt, de obicei, cauzate de nevoia fiziologică de hrană, ci sunt generate de dorința creierului de a obține o „recompensă” sub formă de dopamină, un neurotransmițător asociat cu senzația de plăcere.

Gestionarea poftelor: moderația sau evitarea?

Pentru unele persoane, a consuma o cantitate mică dintr-un aliment dulce poate fi suficient pentru a satisface pofta. Totuși, pentru cei care tind să exagereze, acest comportament poate duce la excese alimentare. În aceste cazuri, renunțarea completă la tentația de zahăr poate fi o soluție mai eficientă.

Recomandări

Tinitus sau țiuitul în urechi. Ce este, de ce apare, cum se poate preveni

Una din 10 femei va dezvolta o depresie mai severă și de durată mai lungă după…

Un plan simplu în trei pași pentru a combate pofta de zahăr

1. Mănâncă o masă nutritivă și sățioasă

Dacă simți pofta de dulce atunci când ești și flămând, este important să alegi o masă completă și nutritivă, în locul unui aliment plin de zahăr. Mâncărurile bogate în proteine, cum ar fi carne, pește sau ouă, sunt ideale pentru a elimina foamea și a preveni excesele. În plus, asigură-te că ai mereu la îndemână gustări sănătoase pentru a evita tentațiile de zahăr.

2. Fă un duș fierbinte

Un alt truc eficient pentru a învinge pofta de zahăr este să faci un duș fierbinte. Apa fierbinte, aproape de limita confortului, poate ajuta la relaxarea corpului și la distragerea atenției de la dorința de a consuma dulciuri. După 5-10 minute în apă caldă, vei simți o ușoară amețeală, similară efectului unei saune, iar pofta de zahăr va dispărea.

3. Mergi la o plimbare rapidă

Ieșirea la o plimbare rapidă în aer liber este o metodă eficientă de a scăpa de pofta de dulciuri. Exercițiul fizic eliberează endorfine, substanțe chimice care îți oferă o stare de bine și care pot diminua dorința de a mânca dulce. Dacă nu poți ieși afară, câteva serii de exerciții fizice acasă, cum ar fi flotările sau genuflexiunile, pot avea același efect.

Cum previi pofta de zahăr

Cea mai eficientă metodă de a gestiona pofta de zahăr este prevenirea ei. Eliminarea alimentelor nesănătoase din casă este un prim pas. În locul acestora, păstrează la îndemână gustări sănătoase, cum ar fi fructe sau nuci. O dietă echilibrată și exercițiile fizice regulate pot contribui, de asemenea, la reducerea frecvenței poftelor de zahăr.

Alte metode eficiente pentru a combate pofta de zahăr

• Bea apă: Deshidratarea poate declanșa pofte, așa că un pahar de apă te poate ajuta să eviți consumul de zahăr.
• Consumă un fruct: Fructele, precum merele, bananele sau portocalele, pot satisface pofta de dulce într-un mod sănătos.
• Evită îndulcitorii artificiali: Aceștia pot intensifica pofta de zahăr, așa că este mai bine să-i eviți.
• Mănâncă proteine: Proteinele ajută la sațietate și pot preveni apariția poftelor de zahăr.
• Vorbește cu cineva: Discutarea poftelor tale cu un prieten poate ajuta la distragerea atenției și la reducerea tentației.
• Odihnește-te suficient: Un somn adecvat poate contribui la echilibrul hormonal și la reducerea poftelor de dulciuri.
• Gestionează stresul: Reducerea stresului poate preveni apariția poftei de zahăr, care adesea este un răspuns emoțional la situații dificile.

Gestionarea poftei de zahăr poate părea o provocare, dar cu metodele potrivite și cu disciplină, aceasta poate fi controlată eficient. Alimentația echilibrată, hidratarea și evitarea factorilor declanșatori pot fi cheia pentru a învinge tentațiile și a menține un stil de viață sănătos

Sursă foto: Shutterstock.