Secretul plămânilor tineri și sănătoși: Sfaturi de la Dr. Mihaela Bilic

Plămânii, organele esențiale ale aparatului respirator, sunt primele care intră în contact cu aerul și, prin urmare, sunt expuși constant la radicalii liberi, poluare și alți factori nocivi. Dr. Mihaela Bilic, nutriționist recunoscut, ne îndeamnă să fim conștienți de sănătatea plămânilor noștri, în special pe măsură ce îmbătrânim.

Impactul vârstei asupra sănătății pulmonare

Îmbătrânirea plămânilor începe, paradoxal, devreme, la vârsta de 30 de ani. De-a lungul timpului, țesutul pulmonar devine mai puțin elastic, iar permeabilitatea acestuia crește, permițând toxinelor și agenților nocivi să pătrundă mai ușor în organism. Statisticile sunt alarmante: volumul expirator maxim scade cu aproximativ 30 ml pe an, iar consumul maxim de oxigen se reduce cu 60% între vârsta de 20 și 80 de ani.

Fumatul și poluarea sunt principalii vinovați care contribuie la accelerarea acestui proces, iar fumătorii se confruntă cu o concentrație de radicali liberi de patru ori mai mare comparativ cu nefumătorii. Acest dezechilibru poate duce la complicații respiratorii severe și la o calitate a vieții scăzută.

Recomandări

Nutrienții esențiali pentru copii: Ce le lipsește din alimentație și cum îi putem ajuta

O nouă variantă de Covid-19 a pus populația în alertă. A ajuns deja în Europa, iar…

Strategii pentru păstrarea sănătății plămânilor

Renunțarea la fumat: Primul și cel mai important pas este eliminarea fumatului din viața noastră. Fumatul nu doar că afectează sănătatea plămânilor, ci și întreaga sănătate a organismului.

Activitate fizică regulată: Exercițiile fizice sunt cruciale pentru menținerea și ameliorarea funcțiilor respiratorii. Activitatea fizică ajută la întărirea mușchilor respiratori și la creșterea capacității pulmonare.

Consumul de antioxidanți: O alimentație bogată în fructe și legume contribuie la neutralizarea radicalilor liberi. Dr. Bilic recomandă un aport crescut de vitaminele A, C și E, precum și de pigmenți vegetali, care combat îmbătrânirea.

Fructe și legume: Este recomandat să consumăm cel puțin cinci porții de fructe și legume zilnic. Polifenolii și carotenoidele au fost dovediți că încetinesc procesul de îmbătrânire a plămânilor. Betacarotenul, prezent în morcovi, ardei grași, dovleac și verdețuri, este deosebit de benefic.

Vitamina C: Aceasta este considerată cea mai puternică substanță antioxidantă din natură, având un rol esențial în protejarea celulelor de daunele oxidative.

Adoptarea unui stil de viață sănătos: Începeți ziua cu o plimbare în aer liber, profitați de toamna aceasta pentru a consuma legume proaspete, verdețuri și crudități. Acestea nu doar că ajută la menținerea greutății, dar contribuie și la încetinirea îmbătrânirii plămânilor.

Sănătatea plămânilor este esențială pentru o viață lungă și sănătoasă. Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase putem încetini procesul de îmbătrânire a plămânilor și ne putem păstra acest organ vital tânăr mai mult timp.

Sursă foto – AtlasComposer / Emvato