Stai în picioare mai mult de câteva ore pe zi? Iată la ce risc de afecțiuni cronice ești expus

Cu toate că statul în picioare este adesea considerat mai sănătos decât statul pe scaun, mai ales în contextul sedentarismului modern, perioadele îndelungate petrecute astfel pot deveni o povară pentru sănătatea noastră.

Fie că lucrezi în vânzări, pe șantier, în domeniul ospitalier sau într-un mediu industrial, dacă jobul tău presupune să stai în picioare mai mult de câteva ore pe zi, este important să fii conștient de posibilele afecțiuni cronice la care te expui și de măsurile pe care le poți lua pentru a preveni aceste probleme.

Ce se întâmplă în corp când stăm prea mult în picioare?

Statul în picioare timp îndelungat pune o presiune constantă pe articulațiile picioarelor și ale coloanei vertebrale. Acest lucru poate duce la o circulație sangvină deficitară în membrele inferioare, ceea ce predispune la inflamații, disconfort și chiar la apariția varicelor. În plus, mușchii gambei și ai spatelui rămân tensionați, ceea ce poate cauza dureri și rigiditate pe termen lung.

Recomandări

5 motive pentru care te doare în piept și care nu au nimic de-a face cu…

Funcționează cu adevărat? Ce se întâmplă dacă pui usturoi în nas pentru congestie

Atunci când stăm ore întregi în picioare, mușchii se obosesc, iar corpul nu mai reușește să mențină o postură corectă, ceea ce pune și mai multă presiune pe coloană și articulații. Împreună, toate aceste efecte pot crea un teren propice pentru dezvoltarea unor afecțiuni cronice.

Afecțiuni cronice asociate cu statul îndelungat în picioare

1. Varicele și problemele vasculare

Statul prelungit în picioare încetinește circulația sângelui din membrele inferioare, ceea ce poate duce la acumularea acestuia în vene. De-a lungul timpului, această presiune asupra vaselor de sânge poate cauza dilatarea lor, ducând la apariția varicelor. Varicele sunt vene umflate și răsucite, vizibile sub piele, care pot provoca durere și o senzație de greutate în picioare.

Pe lângă aspectul inestetic, varicele pot crea probleme grave, cum ar fi insuficiența venoasă cronică sau chiar tromboza venoasă profundă. Tromboza venoasă este o afecțiune periculoasă, în care se formează cheaguri de sânge în vene, care pot migra în plămâni, provocând embolie pulmonară.

2. Durerile de spate și problemele coloanei vertebrale

Stresul continuu asupra coloanei vertebrale din cauza statului în picioare poate afecta alinierea corectă a acesteia, provocând disconfort sau durere cronică. Multe persoane care petrec ore întregi în picioare raportează dureri în zona lombară, deoarece această parte a spatelui suportă o mare parte din greutatea corpului.

Suprasolicitarea coloanei vertebrale poate duce și la afecțiuni mai grave, cum ar fi discopatia sau hernia de disc, care necesită tratamente complexe și, în unele cazuri, chiar intervenții chirurgicale.

3. Artrita și problemele articulare

Articulațiile, în special cele de la genunchi și glezne, sunt puternic solicitate în timpul statului prelungit în picioare. Această presiune constantă poate accelera uzura cartilajelor care protejează articulațiile și poate contribui la apariția artritei. Artrita este o afecțiune inflamatorie a articulațiilor, care provoacă durere, rigiditate și limitare a mișcărilor, având un impact negativ asupra calității vieții.

4. Picioarele plate și fasciita plantară

Pentru cei care stau mult în picioare, riscul de a dezvolta picioare plate este ridicat. Deși această afecțiune este frecvent întâlnită la persoanele care poartă încălțăminte inadecvată, statul îndelungat pe suprafețe dure poate agrava problema. Picioarele plate reduc capacitatea piciorului de a absorbi șocurile, ceea ce poate afecta negativ genunchii, șoldurile și coloana vertebrală. Fasciita plantară, o inflamație dureroasă a fasciei plantare din talpă, este de asemenea des întâlnită la cei care își petrec multe ore în picioare.

Sfaturi pentru a preveni afecțiunile cauzate de statul îndelungat în picioare

1. Încălțămintea potrivită
   Poartă încălțăminte confortabilă, cu suport adecvat pentru arcada piciorului și talpă moale, pentru a reduce presiunea asupra articulațiilor și coloanei vertebrale.
2. Fă pauze regulate
   Dacă ești nevoit să stai în picioare multe ore, încearcă să faci mici pauze pentru a te așeza. Ridică-ți picioarele, dacă este posibil, pentru a ajuta la circulația sângelui. Alternativ, poți face câțiva pași la fiecare 20-30 de minute.
3. Exerciții de întindere și stretching
   Exercițiile care întind mușchii picioarelor și ai spatelui pot ajuta la prevenirea durerilor și a rigidității. Exercițiile de stretching sau rotațiile gleznelor și mișcările simple ale picioarelor sunt recomandate la fiecare câteva ore.
4. Folosește un covor ergonomic
   Dacă trebuie să stai în picioare pe suprafețe dure, cum ar fi betonul, un covor ergonomic poate reduce stresul asupra picioarelor și a coloanei vertebrale.
5. Masează-ți picioarele
   La sfârșitul zilei, o scurtă sesiune de masaj pentru picioare sau o baie caldă poate ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea inflamației.
6. Consultă un specialist
   Dacă te confrunți cu dureri cronice sau disconfort accentuat, un consult medical poate ajuta la identificarea unor măsuri specifice de prevenție sau tratament, cum ar fi utilizarea de orteze sau suporturi speciale pentru picioare.

Deși statul în picioare este o parte firească a multor activități zilnice, petrecerea unui timp îndelungat astfel poate deveni o sursă de stres pentru corp, în special pentru sistemul circulator, coloana vertebrală și articulații. Cunoașterea riscurilor și adoptarea unor măsuri simple de protecție te pot ajuta să reduci semnificativ riscul de afecțiuni cronice și să-ți menții sănătatea pe termen lung.

Sursă foto: Shutterstock