De ce nu e indicat să bei ceai seara? Efectele nebănuite asupra somnului

Chiar dacă o cană de ceai cald poate fi reconfortantă seara, consumul său înainte de culcare poate avea anumite efecte negative asupra somnului. Iată de ce!

De ce NU ar trebui să bei ceai seara?

Conținutul de cafeină

Chiar dacă în cantități mai mici decât cafeaua, ceaiul, mai ales cel negru și verde, conține cafeină. Aceasta este un stimulent care poate:

• Întârzia adormirea: Cafeina stimulează sistemul nervos, făcând dificilă relaxarea și adormirea.
• Întrerupe somnul: Chiar dacă adormi, cafeina poate duce la treziri nocturne, fragmentând somnul și afectând calitatea lui.

Recomandări

Lactoferina şi rolul acesteia în combaterea răcelii de sezon

Magneziul și somnul, o legătură puternică. Cum acționează acest mineral în organism

Efecte digestive

Unele tipuri de ceai, în special cele cu arome puternice, pot irita stomacul și pot provoca indigestie, ceea ce poate duce la disconfort nocturn și dificultăți în a adormi.

Amplificarea diurezei

Consumul de lichide înainte de culcare poate crește nevoia de a urina în timpul nopții, întrerupând astfel somnul.

Ce tipuri de ceai sunt mai potrivite seara?

Dacă totuși îți dorești să bei o băutură caldă înainte de culcare, optează pentru:

1. Ceaiuri de plante fără cafeină: Mușețelul, lavanda, valeriana, teiul au proprietăți calmante și favorizează somnul.
2. Ceaiuri din plante adaptogene: Acestea ajută la reducerea stresului și anxietății, favorizând relaxarea.
3. Laptele cald cu miere: Triptofanul conținut în lapte promovează producția de serotonină, un hormon care reglează ciclul somn-veghe.

Sfaturi pentru un somn odihnitor

Evitați cafeina după-amiaza și seara. Includeți și cafeaua în această regulă, nu doar ceaiul. Apoi creați un mediu propice somnului: întuneric, liniște și o temperatură plăcută în dormitor. De asemenea,  limitați consumul de lichide cu câteva ore înainte de culcare, acest lucru va reduce nevoia de a te trezi noaptea pentru a merge la toaletă.

CONCLUZIE

În timp ce o cană de ceai poate fi o plăcere, este important să fii conștient de efectele pe care le poate avea asupra somnului. Alege tipurile potrivite de ceai și consumă-le cu măsură, mai ales seara. Un somn odihnitor este esențial pentru o bună stare de sănătate, așa că merită să faci câteva ajustări în rutina ta de seară.

Sursă foto: Shutterstock.