Dieta care te ajută să slăbești 17 kilograme și care se ține doar dimineața. Meniul pe 3 zile

Dieta cu banane, cunoscută și sub numele de Asa-Banana, este o abordare de slăbire puțin studiată și fără o susținere științifică solidă. Cu toate acestea, a câștigat popularitate datorită susținătorilor săi, Sumiko Watanabe, un farmacist și expert în medicină preventivă, și soțul ei, Hamachi.

Cei doi susțin că această dietă l-a ajutat pe Hamachi să slăbească 17 kilograme și au împărtășit detalii despre acest lucru pe site-ul lor. Aceștia susțin că începerea zilei cu banane și apă la temperatura camerei poate ajuta la controlul foamei și la stimularea metabolismului.

Ce este dieta cu banane?

Dieta cu banane este o dietă populară în Japonia, începând cu anii 2000. Aceasta presupune consumul uneia sau mai multor banane la micul dejun, împreună cu apă la temperatura camerei. Apoi, poți mânca ce dorești la prânz și cină, atâta timp cât nu mănânci foarte târziu seara.

Recomandări

3 alimente considerate nesănătoase care au beneficii uimitoare pentru sănătate. Nutriționiștii le recomandă

Cum se prepară pâinea fără făină! Rețeta virală care îmbină sănătatea cu gustul delicios

Principiile dietei cu banane

Consumă doar banane crude la micul dejun

Esența dietei este să mănânci banane crude la micul dejun, deoarece sunt ieftine, gustoase, nu necesită preparare și sunt convenabile pe termen lung. Creatori dietei sugerează să mănânci până te simți sătul, fără a fi necesar un anumit număr de banane.

Bea apă des

Pentru micul dejun, ar trebui să bei un pahar de apă la temperatura camerei și să continui să bei apă pe parcursul zilei când simți că-ți este sete. Se recomandă evitarea băuturilor aromatizate.

Prânz și cină echilibrate

La prânz și cină poți mânca ce dorești, atâta timp cât nu sunt alimente foarte calorice și nu mănânci târziu. Creatorii dietei sugerează să mănânci până te simți sătul, nu plin.

Gustările sunt permise, dar nu obligatorii

Sunt încurajate gustările precum ciocolata și dulciurile japoneze, dar nu sunt obligatorii. Se recomandă evitarea înghețatei și a gustărilor lactate.

Nu lua cina târziu

Este indicat să iei cina înainte de ora 20:00, de preferat între orele 18:00-19:00. Aceasta ajută digestia și poate sprijini procesul de slăbire.

Mergi la culcare înainte de miezul nopții

Creatorii dietei recomandă să te culci înainte de miezul nopții, subliniind importanța somnului adecvat pentru pierderea în greutate.

Fără alarmă

Este descurajată folosirea alarmei, sugerând că trezirea naturală poate îmbunătăți calitatea somnului.

Exercițiile fizice nu sunt necesare

Dieta nu necesită un regim de exerciții specific, dar încurajează mișcarea ușoară, cum ar fi mersul pe jos și stretching-ul.

Ține un jurnal alimentar

Ultima recomandare este să îți păstrezi un jurnal online pentru a te menține motivat și responsabil.

Funcționează dieta cu banane?

Nu există dovezi științifice care să susțină afirmațiile făcute vizavi de dieta cu banane și nu ar trebui să fie văzută ca o soluție miraculoasă pentru pierderea în greutate. Dietele care pun accent pe un singur aliment sau restricționează anumite alimente pot fi nesănătoase și nesustenabile pe termen lung.

Totuși, unele principii ale dietei cu banane pot fi benefice, cum ar fi:

• Consumul adecvat de apă- o hidratare adecvată contribuie la sănătatea generală.
• Consumul de fructe- recomandările alimentare sugerează un consum zilnic de fructe.
• Mese echilibrate- o varietate de alimente nutritive, în porții adecvate, contribuie la menținerea greutății sănătoase.
• Mâncatul conștient- mâncatul lent și conștient poate ajuta la gestionarea greutății.
• Somn adecvat- s-a demonstrat că somnul inadecvat este legat de obezitate.
• Evitarea gustărilor târzii- consumul caloric excesiv pe timp de noapte poate duce la creștere în greutate.

Poți să slăbești mâncând 3 banane pe zi?

Dacă mănânci trei banane pe zi, acest obicei nu garantează pierderea în greutate. Procesul de slăbire depinde de o varietate de factori, inclusiv genetica, metabolismul, dieta generală și nivelurile de activitate fizică.

Bananele ard grăsimea abdominală?

Nu există dovezi că bananele ard grăsimea abdominală în mod specific. Pierderea în greutate implică o combinație între o dietă echilibrată și exerciții regulate.

Pot să mănânc doar banane timp de o săptămână?

Nu este recomandat sau sănătos să mănânci un singur tip de aliment pe o perioadă îndelungată. O dietă mono, precum dieta cu banane, poate duce la deficiențe de nutrienți și la probleme de sănătate pe termen lung.

O banană pe zi înseamnă prea mult zahăr?

O banană medie conține aproximativ 14 grame de zahăr natural, care este diferit de zaharurile adăugate din alimentele procesate. Consumul unei banane pe zi este sănătos și poate face parte dintr-o dietă echilibrată.

DIETA CU BANANE: MENIUL PE 3 ZILE

Ziua 1

• Mic dejun: Banane + 1 ceașcă de cafea fără zahăr sau o cană de apă la temperatura camerei
• Prânz: 3 linguri de orez integral + 2 linguri de fasole + 1 file de pește la grătar + 1 farfurie de salată verde cu morcovi și sfeclă rasă, asezonată cu 1 lingură de ulei de măsline
• Gustare: 1 mango mic
• Cină: 1 bol de supă de legume cu varză, ardei, praz, dovlecel, morcovi, roșii și chayote

Ziua 2

• Mic dejun: Banane + 1 ceașcă de cafea fără zahăr sau o cană de apă la temperatura camerei
• Prânz: 3 linguri de quinoa + 1 piept de pui la grătar + 2 linguri de salată de năut + 4 linguri de broccoli și conopidă sotate, asezonate cu 1 lingură de ulei de măsline
• Gustare: 1 mandarină
• Cină: Omletă din 2 ouă, spanac, ceapă și roșie + 1 farfurie de salată cu salată verde, rucola și un morcov ras, asezonată cu 1 lingură de ulei de măsline

Ziua 3

• Mic dejun: Banane + 1 ceașcă de cafea fără zahăr sau o cană de apă la temperatura camerei
• Prânz: 1 porție de tăiței yakisoba cu pui, morcovi, varză, muguri de bambus, germeni de fasole, broccoli, ardei, ceapă și sos de soia
• Gustare: 1 pară
• Cină: 1 porție de salată cu 120 g de pui fâșii, alge, roșii, spanac, fasole fiartă, ceapă roșie și mazăre, asezonată cu suc de lămâie, 1 lingură de ulei de măsline și pătrunjel

Foto: shutterstock

Surse:

• https://www.tuasaude.com
• https://betterme.world
• https://www.scmp.com