Oasele noastre sunt structuri dinamice, care se reconstruiesc constant. Pentru a le menține puternice și sănătoase, este esențial să includem în alimentație anumite alimente bogate în nutrienți esențiali. Iată 5 dintre cele mai importante!
Produsele lactate, precum laptele, iaurtul și brânza, sunt surse excelente de calciu, un mineral esențial pentru sănătatea oaselor. Calciul este principalul component al țesutului osos și joacă un rol crucial în menținerea densității osoase.
Peștele gras, cum ar fi somonul, macroul și sardinele, este bogat în vitamina D, un nutrient care ajută organismul să absoarbă calciul. De asemenea, peștele gras conține acizi grași omega-3, care au proprietăți antiinflamatorii și pot contribui la sănătatea oaselor.
Spanacul, kale-ul, varza și alte legume cu frunze verzi sunt bogate în calciu, vitamina K și vitamina C. Vitamina K este necesară pentru formarea de proteine care ajută la fixarea calciului în oase, iar vitamina C este importantă pentru producerea de colagen, o proteină structurală esențială pentru sănătatea oaselor.
Fructele uscate, precum migdalele, nucile, fisticul și caju, sunt bogate în calciu, magneziu și fosfor, minerale esențiale pentru sănătatea oaselor. De asemenea, conțin proteine și grăsimi sănătoase.
Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, quinoa și pâinea integrală, sunt o sursă excelentă de fibre, vitamine și minerale, inclusiv magneziu și fosfor. Aceste substanțe nutritive contribuie la menținerea sănătății oaselor.
Sursă foto: Shutterstock.