Antrenorul personal al lui Naomi Campbell, dezvăluiri despre cum se antrenează pentru a-și crește longevitatea

Luke Worthington este unul dintre cei mai solicitați antrenori personali din Londra, dar după 27 de ani în industrie, a învățat că trebuie să-și acorde prioritate bunăstării la fel de mult ca și muncii sale, potrivit Business Insider.

Cum îți poți întări organismul pentru a trăi cât mai mult şi cât mai sănătos

Worthington, care a antrenat celebrități precum Dakota Johnson, Naomi Campbell și Jodie Comer, și-a împărtășit cu Business Insider elementele nenegociabile privind longevitatea.

Recomandări

8 exerciții care ameliorează durerile de spate. Te scapă de suferință și îmbunătățesc postura

INTERVIU | Dr. Marius Sava: „Prevenția este cheia în medicină! HUAWEI WATCH D2 te ajută să…

Acesta a declarat că mişcarea este importantă la orice vârstă, dar avem tendinţa de a deveni mai puţin activi în timp, ceea ce înseamnă că, cu cât îmbătrâneşti, cu atât mai mult va trebui să fii mai motivat în ceea ce priveşte exerciţiile fizice.

El împarte sănătatea fizică în cinci „piloni”, care sunt la fel de importanţi în toate etapele vieţii: forță, fitness cardiovascular, mobilitate, compoziţie corporală şi bunăstare emoţională. Ar trebui să încercăm să menţinem un echilibru al acestor elemente atunci când ne planificăm regimul de exerciţii fizice, a spus el.

Cinci schimbări simple de făcut, dar extrem de benefice pentru a trăi mai mult

1. Antrenamentul de forță de trei ori pe săptămână

Să-și facă timp pentru fitness este acum esențial pentru Worthington, ceea ce nu a fost întotdeauna cazul.

„Cu cât sunteți mai ocupat cu clienții, cu atât aveți mai puțin timp pentru propriul exercițiu intenționat”, a spus el.

De trei ori pe săptămână, Worthington se antrenează folosind formatul „3 x 52” pe care îl folosește cu clienții săi. Antrenamentele sale sunt împărțite în trei seturi – seturi de trei exerciții spate în spate – în care fiecare exercițiu lucrează o parte diferită a corpului. De exemplu, o mișcare superioară a corpului, una inferioară, apoi un exercițiu de bază.

S-a dovedit că antrenamentul de rezistență crește longevitatea, inclusiv prin întărirea mușchilor și îmbunătățirea densității osoase.

2. Jiu-jitsu pentru cardio și conexiune

În urmă cu patru ani, Worthington a început jiu-jitsu pentru a ieși din zona sa de confort pentru că dorea să fie din nou începător. S-a îndrăgostit de acest sport și de comunitate, ceea ce îi sporește bunăstarea emoțională.

„Să te simți parte din ceva este important într-o lume din ce în ce mai deconectată”, a spus Worthington.

Combinarea forței și a cardio-ului se dovedește a fi cea mai bună pentru creșterea longevității, iar conexiunile sociale puternice sunt adesea citate ca o parte cheie a unei vieți lungi și sănătoase.

3. Prioritizarea somnului

Când era mai mic, lipsa somnului nu îl deranja atât de tare, dar acum constată că o noapte târzie îi afectează tot ceea ce face a doua zi.

Acum, cu o alarmă de la 5:30 a.m. pentru a-și putea plimba câinele înainte de sesiunea sa de jiu-jitsu de la 7 a.m., ora de culcare a lui Worthington este ora 22:00.

„Pe măsură ce îmbătrânești, poți să o faci în continuare, dar ești foarte conștient de: „OK, acest lucru se simte mai greu decât este în mod normal” și există o consecință foarte tangibilă și aproape imediată”, a spus Worthington. „Așa că sunt destul de protector cu acea perioadă”.

Studiile sugerează că persoanele care dorm în mod constant mai puțin de șase ore pe noapte au un risc mai mare de a muri prematur din orice cauză.

4. Gătitul de la zero

Worthington nu elimină niciun aliment din dieta sa, ci se concentrează pe alimente integrale, inclusiv multe proteine ​​și legume. Pentru antrenor, este o activitate distractivă: „Gătesc o mulțime de sosuri mari și tocane și lucruri pe care le pot folosi pentru diferite feluri de mâncare și chiar îmi place acest proces. Așa că l-am găsit ca un nou hobby cu adevărat”, a spus Worthington. „Obișnuiam să o văd foarte mult ca pe o corvoadă și să încerc să petrec cât mai puțin timp posibil pregătind mâncarea, dar acum îmi place foarte mult”.

Consumul de proteine ​​este important pentru a minimiza pierderea musculară legată de vârstă, iar legumele sunt pline de fibre și nutrienți care au multe beneficii, inclusiv creșterea sănătății intestinale.

5. Managementul timpului

Ultimul instrument din arsenalul de longevitate al lui Worthington este gestionarea timpului, care îl ajută să fie productiv și să minimizeze stresul, după cum spune chiar el: „Se conectează direct la bunăstarea emoțională și la clarificarea cât timp doriți să alocați anumitor lucruri, fie că este vorba de serviciu sau de administrare de viață sau orice altceva”, a spus Worthington.

Sursă foto: Instagram @lukewtraining.