Alimente prietenoase cu balonarea, care descompun grăsimea. Trebuie să le mănânci la micul dejun pentru a avea efect

Un medic din SUA a dezvăluit o listă cu cele mai bune alimente de consumat la micul dejun pentru cei care se confruntă cu balonarea și aceasta include câteva „superalimente” surprinzătoare. Dr. Joseph Sallhab, cunoscut gastroenterolog american, a împărtășit pe TikTok informații despre alimente care ajută chiar și la „descompunerea grăsimilor”.

Sfaturile sale vin în contextul în care patru din zece persoane experimentează senzația de stomac prea plin sau presiune abdominală după mese, potrivit Guts UK. Deși anumite alegeri alimentare sunt deseori cauza acestui disconfort, poate fi și un simptom al unor probleme digestive, cum ar fi intoleranțele alimentare sau sindromul de colon iritabil.

Alimente prietenoase cu balonarea

„Primul aliment este avocado. Jumătate dintr-un avocado de dimensiune medie este sățios, prietenos cu balonarea și conține enzime digestive care ajută la descompunerea grăsimilor. Dacă sunteți în căutarea unei pâini pentru micul dejun care să conțină prebiotice, să fie mai săracă în gluten și fructani, ceea ce înseamnă mai puțină producție de gaze, încercați pâinea cu maia. Este incredibilă pentru sănătatea intestinelor”, a explicat expertul.

Recomandări

Alimentele care mimează efectele Ozempic. Sunt mai ieftine decât medicamentele

Singura legumă care produce vitamina D, dacă este ținută în soare. E mai bună decât suplimentele

Considerat un „superaliment”, dar și preferatul regelui Charles la masa de prâzn, avocado este un fruct plin de nutrienți precum magneziu, potasiu, grăsimi sănătoase și acizi grași omega-3. În plus, cercetările sugerează că are și potențialul de a reduce riscul de diabet și de a „lupta împotriva cancerului”, conform publicației Health.

„Extractele din pulpa de avocado sau din fruct au proprietăți de luptă împotriva cancerului. Un extract care conține mai mulți antioxidanți, inclusiv luteină, zeaxantină, beta-caroten și vitamina E, a oprit creșterea celulelor cancerului de prostată. Un alt extract a distrus celulele cancerului oral”, au explicat experții site-ului.

Dar avocado-ul nu este singurul superaliment prietenos cu balonarea recomandat de Dr. Sallhab. Se pare că există o mulțime de fructe cu „enzime digestive naturale”.

„Acestea includ: ananasul, care conține bromelaină, kiwi, care conține actinidină, și papaya, care conține papaină”, a continuat el. „O linguriță de miere este prietenoasă cu balonarea și conține enzime care descompun amidonul. Dacă sunteți intolerant la fructoză, o alternativă ar fi siropul de arțar. Acesta are un conținut scăzut de fructoză și o cantitate mică are un impact mare”.

Papaya, în special, a câștigat reputația de „fructul longevității”, conform Maya Feller Nutrition. Se spune că este printre „alimentele longevității” consumate în zonele albastre (Blue Zones) din lume, unde locuitorii au de 10 ori mai multe șanse să trăiască până la 100 de ani decât în alte locuri.

Între timp, Dr. Sallhab a subliniat și beneficiile bananelor, un alt fruct consumat în aceste regiuni neobișnuite.

„Prebioticele naturale cu fibre care ajută la balonare și constipație includ fructele de pădure mixte, bananele verzi necoapte și fructul dragonului”, a adăugat specialistul.

Foto: shutterstock

Surse:

• https://www.health.com/nutrition/avocado-health-benefits
• https://mayafellernutrition.com/today-whats-the-best-fruit-for-a-long-life-the-no-1-pick-for-some-centenarians/#:~:text=Papaya%20has%20a%20reputation%20for,extraordinarily%20long%20and%20healthy%20lives.