Alimentul la care trebuie să renunți complet după vârsta de 50 de ani. Înfundă arterele cu colesterol

Dacă ai trecut de vârsta de 50 de ani și cauți o modalitate de a-ți menține sănătatea cardiovasculară într-o formă bună, există un aliment pe care mulți îl consumă, dar care ar putea face mai mult rău decât bine.

Alimentul care înfundă arterele cu colesterol

Dacă ești fan devotat unui mic-dejun englezesc copios, avem vești proaste. Experții în wellness spun că mezelurile procesate ar putea să-ți înfunde arterele cu colesterol.

Mezelurile procesate, inclusiv baconul, cârnații, hot dogii și mezelurile feliate, sunt adesea pline de grăsimi saturate și colesterol. Acestea pot contribui la creșterea nivelului de lipoproteine cu densitate scăzută (LDL), cunoscut drept „colesterolul rău”, care înfundă arterele și împiedică circulația.

Recomandări

Alimentele care mimează efectele Ozempic. Sunt mai ieftine decât medicamentele

Singura legumă care produce vitamina D, dacă este ținută în soare. E mai bună decât suplimentele

Potrivit SurrelyLive, experții în nutriție de la Ski Vertigo afirmă că evitarea mezelurilor procesate poate îmbunătăți fluxul sangvin și rezistența, nu doar în timpul activităților fizice, ci și în viața de zi cu zi. Și nu sunt singurii care susțin acest lucru. Un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition a descoperit că un consum mai mare de carne procesată este asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare și deces.

Citește și: Nutriționiștii dezvăluie care sunt singurele alimente procesate sănătoase. Lista e scurtă!

Cu ce să înlocuiești alimentele procesate

Dacă vrei să-ți menții sănătatea cardiovasculară la cote maxime, poți înlocui baconul și cârnații cu proteine slabe, cum ar fi peștele și leguminoasele. Înlocuiește grăsimile saturate cu opțiuni nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și peștele gras, precum somonul și macroul. Acestea vor ajuta la menținerea nivelului de colesterol și vor sprijini funcția inimii.

Este ușor să le integrezi în alimentație: folosește ulei de măsline ca dressing pentru salate sau consumă pește de câteva ori pe săptămână pentru beneficiile oferite de omega-3. Dacă vrei să faci un efort suplimentar, adaugă în dietă fructe, legume bogate în fibre, cereale integrale și grăsimi sănătoase din nuci și ulei de măsline, astfel încât să-ți susții sănătatea cardiovasculară.

De asemenea, este crucial să te asiguri că bei suficientă apă. Hidratarea corespunzătoare menține volumul de sânge și sprijină circulația, ajutând inima să funcționeze eficient. Țintește să consumi cel puțin opt pahare de apă pe zi, adică echivalentul a 2 litri.

Foto: shutterstock