Alimentele care mimează efectele Ozempic. Sunt mai ieftine decât medicamentele

Înțelegerea modului în care alimentele pot susține efectele unui medicament precum Ozempic este importantă pentru a gestiona greutatea și glicemia într-un mod natural și accesibil.

Ozempic acționează prin stimularea unui hormon numit GLP-1 (glucagon-like peptide 1), care ajută la reducerea poftei de mâncare, la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la încetinirea golirii stomacului.

Deși nu există alimente care să înlocuiască complet efectele Ozempic, există câteva opțiuni alimentare care pot mimica sau sprijini efectele sale, ajutând la controlul apetitului și la reglarea glicemiei, potrivit nypost.com și nutriționistei Gillean Barkyoumb. Iată câteva dintre acestea!

Recomandări

50 de superalimente pe care trebuie să le ai în frigider sau în cămară

Singura legumă care produce vitamina D, dacă este ținută în soare. E mai bună decât suplimentele

Tipuri de alimente care mimează efectele Ozempic

Alimente bogate în fibre

Fibrele sunt esențiale pentru a ajuta la menținerea unei senzații de sațietate și pentru a reduce pofta de mâncare. Acestea încetinesc procesul de digestie și golirea stomacului, ceea ce poate contribui la reducerea poftei de mâncare și la stabilizarea nivelurilor de zahăr din sânge.

Alimente bogate în fibre:

• Legume: broccoli, spanac, varză, morcovi
• Fructe: mere, pere, fructe de pădure
• Leguminoase: fasole neagră, linte, năut
• Cereale integrale: ovăz, quinoa, orez brun
• Semințe de chia, semințe de in, psyllium

Proteine

Consumul de proteine poate reduce semnificativ pofta de mâncare, deoarece proteinele ajută la creșterea senzației de sațietate și la menținerea masei musculare, esențială în procesul de metabolism.

Surse bune de proteine:

• Carne slabă: pui, curcan
• Pește: somon, ton, sardine
• Ouă
• Produse lactate: iaurt grecesc, brânză cottage
• Tofu și leguminoase: linte, fasole, năut

Grăsimi sănătoase

Grăsimile mononesaturate și polinesaturate sunt esențiale pentru menținerea unui metabolism sănătos și ajută la reducerea poftei de mâncare. Aceste grăsimi sunt digerate mai lent și contribuie la senzația de sațietate, similar cu efectul de încetinire a golirii stomacului al Ozempic.

Surse de grăsimi sănătoase:

• Avocado
• Nuci și semințe (migdale, nuci, semințe de chia, semințe de in)
• Ulei de măsline extra-virgin
• Pește gras (somon, macrou, sardine)

Oțet de mere

Oțetul de mere este un remediu natural care poate ajuta la controlul glicemiei și la reducerea poftei de mâncare. Unele studii sugerează că oțetul de mere poate încetini golirea stomacului și poate stimula eliberarea de GLP-1.

Cum să-l folosești: Consumă 1-2 linguri de oțet de mere diluat în apă înainte de masă. Poți adăuga și miere sau lămâie pentru a-l face mai plăcut la gust.

Ceai verde

Ceaiul verde este cunoscut pentru proprietățile sale de stimulare a metabolismului și pentru efectele benefice asupra controlului greutății. Conține catechin (în special EGCG), care pot îmbunătăți utilizarea grăsimilor și pot ajuta la reglarea glicemiei.

Scorțișoară

Scorțișoara este un condiment care poate ajută la reglarea glicemiei, având un efect similar cu Ozempic prin stabilizarea nivelurilor de insulină. De asemenea, scorțișoara ajută la reducerea poftei de dulce, care poate duce la supraalimentare.

Legume cu frunze verzi

Legumele verzi, cum ar fi spanacul, kale sau varza, sunt foarte bogate în nutrienți și fibre, dar au un conținut scăzut de calorii. Acestea sunt excelente pentru reducerea poftei de mâncare, datorită fibrelor pe care le conțin și a efectului lor de încetinire a procesului de digestie.

Alimente care conțin GLP-1

Medicamentele precum Ozempic acționează prin stimularea GLP-1, un hormon care reglează apetitul și glicemia. Unele alimente pot stimula în mod natural producția de GLP-1.

Alimente care pot stimula GLP-1:

• Alimente bogate în proteine (carne slabă, pește, leguminoase)
• Legume și fructe bogate în fibre solubile (mere, morcovi, broccoli)
• Uleiuri vegetale și nuci

Sursă foto: Shutterstock.