Ce procent de grăsime corporală trebuie să ai în corp să ți se vadă „pătrățelele”. Numărul magic pentru femei și bărbați

Pasionații de fitness discută zilnic despre cum să reduci grăsimea corporală și să obții cât mai rapid un abdomen tonifiat. Dar cum rămâne cu cei care nu sunt familiarizați cu sportul?

Înainte de datele exacte este important să definim grăsimea corporală. Potrivit lui Elliott Upton, antrenor personal senior, grăsimea corporală, sau țesutul adipos, este o parte normală a fiecărui corp uman.

„Cea mai mare parte servește la stocarea și furnizarea de energie pentru procesele metabolice pentru orice, de la bătăile inimii la sprintul picioarelor”, spune el.

Recomandări

(P) Black Friday 2024 la HUAWEI Store: Ultimul Black Weekend cu reduceri fantastice! Campania continuă cu…

Antrenorul personal al lui Naomi Campbell, dezvăluiri despre cum se antrenează pentru a-și crește longevitatea

Totodată, antrenorul adaugă faptul că există mai multe tipuri diferite de grăsime, inclusiv grăsime brună, grăsime bej, grăsime albă, grăsime viscerală și grăsime subcutanată. Tipul de grăsime care se află pe suprafața corpului este grăsimea subcutanată, cea pe care o vedeți în oglindă. Iată și procentele de grăsime corporală de la cel mai scăzut la cel mai ridicat nivel, indicând nivelul de care aveți nevoie pentru a avea un abdomen cu „pătrățelele”.

Procentul de grăsime corporală la bărbați

Între 5 și 9 procente

Având niveluri de grăsime corporală la acest capăt al scalei vă plasează în elita genetică sau la nivelul culturistului de competiție, spune antrenorul de fitness Elliott Upton.

„Aceasta este grăsimea corporală esențială care lasă doar suficient pentru ca tu să supraviețuiești”, explică el.

În plus, el spune că un nivel al grăsimii corporale de 5% este incredibil de greu de obținut, incredibil de dificil de gestionat și nu este deloc bun pentru organism.

„Vizual, ai vedea nu numai fiecare mușchi din corpul tău, dar, probabil, și fire musculare individuale în anumite părți”, adaugă el.

Dacă sunteți mai aproape de 9 procente, veți fi în continuare slab și veți avea „pătrățelele” vizibile.

Între 10 și 14 procente

Acest interval de grăsime corporală este încă slab, ceea ce înseamnă că abdomenul tău va fi vizibil. Dar este, de asemenea, considerat mai sănătos și mai ușor de obținut decât intervalul de 5 până la 9 procente.

Între 15 și 19 procente

Deși este încă considerat sănătos, este mai puțin probabil să vedeți definiție musculară în acest interval. De fapt, Elliott Upton spune că este puțin probabil să vedeți definiție abdominală în acest procent.

Între 20 și 24 de procente

Când atingeți 20 până la 24% grăsime corporală, există o șansă bună să fiți „pufos” în jurul mijlocului. Aceasta înseamnă că abdomenul tău nu va fi vizibil. Elliott Upton spune că aceasta este limita superioară a „mediei” pentru bărbați.

Între 25 și 29 la sută

În acest interval de grăsime corporală, nu vă veți vedea deloc abdomenul. Pentru bărbați, acest nivel este considerat obez. Elliott Upton spune că estetica nu ar trebui să fie principala ta preocupare. Mai degrabă, trebuie să vă concentrați pe alegerea stilului de viață care vă va ajuta să reveniți la un interval de grăsime corporală sănătos.

Între 30 și 34%

Atunci când atingeți acest nivel de grăsime corporală, pot fi necesare intervenții externe. Aceasta nu este considerată de obicei o grăsime corporală acceptabilă sau sănătoasă pentru un bărbat și nu veți vedea nicio definiție musculară pe corpul dumneavoastră.

Între 35 și 39 la sută

Acesta este un semn de avertizare pentru complicații de sănătate. Elliott Upton spune că o grăsime corporală în acest interval vă face un candidat principal pentru diabet și vă pune la un risc ridicat de boli de inimă mai târziu.

Procentul de grăsime corporală la femei

Între 5 și 9 procente

Acesta este un interval de grăsime corporală foarte scăzut, probabil periculos, pentru o femeie. Elliott Upon spune că 8 până la 10% grăsime corporală este esențială pentru viață. Abdomenele tale vor fi vizibile? Da, vor fi. Cu toate acestea, gestionarea acestui nivel de slăbiciune vă poate compromite sănătatea.

Între 10 și 14 procente

Dacă țintești să ai un nivel scăzut de grăsime corporală, acesta este cel mai scăzut nivel pe care ți l-ai dori. „Acest lucru ar duce la un fizic extrem de atletic, cu o mare definiție musculară și abdomene vizibile”, explică Upton.

Între 15 și 19 procente

Femeile de la acest nivel au de obicei o constituție atletică și foarte puțină grăsime corporală. Dacă acesta este nivelul pe care vi-l propuneți, va trebui să respectați un plan strict de dietă și exerciții fizice.

20 până la 24 procente

Acesta este considerat a fi un nivel scăzut sau mediu scăzut de grăsime corporală. Definiția musculară în acest stadiu nu va fi perfectă, explică Upton. Problemele de sănătate nu ar trebui să fie o preocupare pentru majoritatea femeilor, dar activitatea fizică generală ar fi recomandată pentru a menține inflamația și riscul de boală la un nivel scăzut și acumularea de grăsime viscerală la distanță”, adaugă el.

Între 25 și 29 de procente

Când ajungi la 25 la sută, corpul tău poate începe să aibă un aspect mai pufos. Potrivit lui Upton, aveți încă foarte puțin în ceea ce privește excesul de grăsime, dar definiția dvs. poate fi minimă.

Între 30 și 34 la sută

Acest interval de grăsime corporală indică faptul că vă îndreptați spre obezitate. Nu veți avea mușchi abdominali vizibili la acest nivel și este posibil să nu vă simțiți grozav.

Între 35 și 39 la sută

Acesta este un steag roșu! Ca și bărbații din acest interval, Elliott Upton spune că un procent de grăsime corporală de 35 sau mai mult vă face un candidat principal pentru diabet și aveți un risc ridicat de boli de inimă în viitor.

Foto: arhivă

Sursă: Healthline