Cum influențează alimentația echilibrul hormonal al femeii și șansele ei de a deveni mamă

Alimentația joacă un rol important în sănătatea generală, dar mai ales în ceea ce privește echilibrul hormonal al unei femei. Ceea ce mâncăm influențează nu doar metabolismul, ci și fertilitatea. 

Hormoni precum estrogenul, progesteronul și testosteronul sunt extrem de sensibili la ceea ce mâncăm. Așadar, cum putem susține fertilitatea prin alegerile alimentare pe care le facem zi de zi?

Dr. Andreas Vythoulkas, medic specialist obstetrică-ginecologie cu supraspecializare în infertilitate, detaliază cum poate contribui dieta sănătoasă la reglarea hormonilor și la creșterea șanselor de a deveni mamă.

Recomandări

Revitalizează-ți Corpul și Mintea: Masajul Deep Tissue la Embrace Holistic Healing Spa

5 motive pentru care te doare în piept și care nu au nimic de-a face cu…

Legătura dintre alimentație și echilibrul hormonal

Hormonii sunt mesagerii chimici ai organismului, iar producția lor depinde în bună măsură de nutrienții pe care îi consumăm.

Echilibrul hormonal ajută la reducerea stresului și îmbunătățește somnul, factori esențiali pentru sănătatea reproductivă. În plus, când hormonii sunt în echilibru, ciclul menstrual este regulat, iar ovulația se produce în mod constant și previzibil.

E adevărat, dezechilibrele hormonale pot fi declanșate de o multitudine de factori, unii medicali, alții care țin de stilul de viață.

Afecțiunile glandei tiroide, endometrioza, sindromul ovarelor polichistice (SOP), stresul cronic, anumite medicamente, expunerea la disruptori endocrini sau lipsa somnului pot sta la baza acestor dezechilibre.

Însă adesea nivelul hormonilor este influențat de ceea ce mâncăm, mai precis de alimentele nesănătoase, bogate în zaharuri rafinate și grăsimi trans. Lista acestor alimente și băuturi nerecomandate este lungă, dar printre ele amintim: sucurile, produsele de patiserie, cartofii prăjiți, chipsurile, prăjiturile, napolitanele, biscuiții, pizza, maioneza, margarina etc.

Citeşte şi: Ce nu ai voie să mănânci atunci când eşti gravidă. Alimente de care ar trebui să te fereşti

În schimb, legumele, fructele, cerealele integrale și grăsimile sănătoase pot sprijini reglarea hormonilor precum estrogenul, progesteronul și insulina. De exemplu, consumul de alimente bogate în Omega 3 (somon, nuci, semințe de in) ajută la reducerea inflamației și susține sănătatea sistemului reproducător.

Femeile cu SOP pot constata o ameliorare a simptomelor dacă urmează o dietă cu indice glicemic scăzut, care ajută la reglarea nivelului de insulină și la reducerea inflamației.

Endometrioza, pe de altă parte, poate fi ameliorată printr-o dietă antiinflamatoare, bogată în legume, pește și alimente integrale.

Greutatea corporală: un factor crucial pentru fertilitate

Greutatea corporală joacă un rol semnificativ în buna funcționare a sistemului reproducător. Femeile care au un indice de masă corporală (IMC) prea scăzut sau prea ridicat se confruntă adesea cu dezechilibre hormonale care pot afecta ovulația.

Dieta echilibrată, combinată cu un stil de viață activ, poate contribui la menținerea unei greutăți optime și la îmbunătățirea șanselor de concepție.

Este important să evităm extremele, deoarece atât lipsa de nutrienți, cât și excesul caloric pot avea efecte negative asupra fertilității.

Nutrienți-cheie pentru sănătatea reproductivă

Pentru a susține echilibrul hormonal și a îmbunătăți fertilitatea, e important să consumăm zilnic alimente care conțin anumite vitamine și minerale sau, dacă este necesar, să luăm suplimente, la recomandarea unui specialist.

Printre acestea se numără:

• Vitamina D (ouă, lactate, ciuperci, pește gras, ficat de vită sau porc): contribuie la reglarea ovulației și la susținerea sănătății uterului.
• Zincul (semințe de dovleac, susan, migdale, caju, năut, carne slabă de pui sau vită, fructe de mare): este important pentru producția de hormoni și calitatea ovocitelor.
• Magneziul (avocado, legume verzi, migdale, ciocolată neagră, spanac, banane, cartofi dulci, carne de pui, macrou): reduce stresul și sprijină echilibrul hormonal.

Așadar, o alimentație echilibrată nu garantează succesul în concepție, dar este un pilon esențial pentru sănătatea reproductivă.

Prin adoptarea unui stil de viață sănătos și colaborarea cu experți în nutriție și infertilitate, femeile își pot crește semnificativ șansele de a deveni mame.