Alimente și băuturi de evitat dimineața pe stomacul gol. Ce poate dăuna sănătății tale

Ce alimente și băuturi nu trebuie să consumi niciodată dimineața, pe stomacul gol

Dimineața este important să oferi organismului alimente ușor digerabile, care să sprijine un început echilibrat al zilei. Este recomandat să alegi alimente bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase și să eviți alimentele prea acide, grele sau bogate în zaharuri.

1. Cafeaua (în exces sau pe stomacul gol)

Cafeaua este o băutură acidă care poate irita mucoasa gastrică, mai ales atunci când stomacul este gol. Poate stimula secreția de acid gastric și poate duce la arsuri la stomac, reflux gastroesofagian sau dureri abdominale. De asemenea, cafeaua pe stomacul gol poate duce la o creștere rapidă a nivelului de cortizol (hormonul stresului), ceea ce poate provoca senzații de anxietate și nervozitate.

2. Citronada sau sucul de lămâie

Sucul de lămâie este acid și poate irita stomacul, mai ales în cazul persoanelor cu un stomac sensibil sau cu afecțiuni gastrice, cum ar fi gastrita sau refluxul acid. De asemenea, aciditatea lămâii poate afecta smalțul dinților.

3. Produse din făină rafinată (croissante, brioșe, pâine albă)

Alimentele din făină rafinată, cum ar fi croissantele, brioșele sau pâinea albă, pot provoca creșteri rapide ale glicemiei, urmate de o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate duce la senzații de oboseală, iritabilitate și foame rapidă. În plus, acestea nu oferă o sațietate de lungă durată.

4. Lactate grele

Produsele lactate grele, cum ar fi laptele integral sau brânza grasă, pot fi greu de digerat pentru unii oameni, mai ales dimineața, când sistemul digestiv încă nu a „pornit” complet. Acestea pot duce la balonare, disconfort abdominal sau chiar indigestie.

5. Alimente acide (roșii, citrice, fructe prea acide)

Roșiile și alte fructe acide (de exemplu, ananasul sau grapefruitul) pot irita stomacul pe stomacul gol și pot agrava refluxul gastroesofagian. Acestea pot stimula producția de acid gastric, ceea ce poate duce la arsuri la stomac.

6. Alimente foarte dulci (dulciuri, cereale cu zahăr)

Alimentele foarte dulci, cum ar fi bomboanele, prăjiturile sau cerealele cu mult zahăr, pot provoca o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, urmată de o scădere bruscă, ceea ce poate duce la senzație de oboseală, foame și iritabilitate. Consumul excesiv de zahăr dimineața poate, de asemenea, să perturbe metabolismul și să ducă la creșteri de greutate pe termen lung.

7. Alimente prăjite sau grase (mâncare de tip fast food, cartofi prăjiți)

Alimentele grele, prăjite, pot pune o presiune suplimentară pe sistemul digestiv dimineața, când acesta nu este pregătit să proceseze grăsimi saturate. Acestea pot duce la disconfort abdominal, indigestie și pot face digestia mai lentă.

8. Sucuri de fructe

Sucurile de fructe din comerț, chiar și cele care nu conțin zahăr adăugat, au un conținut mare de zaharuri naturale care pot provoca o creștere rapidă a glicemiei. Consumul lor dimineața, pe stomacul gol, poate duce la fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate afecta energia și concentrarea pe parcursul zilei.

9. Alcool (chiar și băuturi ușoare, precum vinul sau berea)

Consumul de alcool pe stomacul gol poate irita mucoasa gastrică și poate duce la deshidratare. De asemenea, poate perturba metabolismul și poate provoca o senzație generală de oboseală și greață pe parcursul zilei.

10. Sucurile de cafea sau băuturile energizante

Aceste băuturi sunt bogate în cafeină și zahăr, ceea ce poate duce la fluctuații ale glicemiei și poate cauza o senzație de nervozitate, anxietate sau energie scăzută mai târziu pe parcursul zilei. De asemenea, cafeina pe stomacul gol poate duce la iritații gastrice și la un nivel mai ridicat de cortizol.

Sursă foto: Shutterstock.