Durerile de cap, oboseala și insomnia pot fi cauzate de cum stai pe scaun. Află sfaturile specialiștilor

Statul prelungit pe scaun, deși inevitabil pentru mulți, nu trebuie să devină un factor care dăunează sănătății. Prin ajustarea poziției de ședere și utilizarea unor scaune adecvate, poți preveni durerile cronice, insomnia și alte probleme asociate cu postura greșită.

Postura incorectă, o problemă des întâlnită în era modernă, este considerată de specialiști un factor „tăcut” care contribuie la dureri cronice, probleme ale coloanei vertebrale și scăderea productivității. Potrivit unui avertisment al medicilor, o poziție comună de ședere poate duce la dureri de cap, anxietate și chiar insomnie.

Statul pe scaun afectează sănătatea

Conform Fundației Britanice a Inimii, oamenii petrec în medie 66,5 ore pe săptămână stând jos, echivalentul a trei zile de inactivitate. Problema nu este doar durata, ci și felul în care stăm. Peste jumătate dintre persoanele de 20 de ani au deja o postură greșită. Pe termen lung, aceasta poate afecta atât sănătatea fizică, cât și cea mentală.

Recomandări

Terapia Vacuum cu Ventuze: Arta Vindecării Holistice la Embrace Holistic Healing Spa

(P) 5 afecţiuni care apar când foloseşti o saltea de slabă calitate sau nepotrivită pentru tine

Dr. Deborah Lee și Dr. Stefan Mindea, specialist în probleme ale coloanei vertebrale, atrag atenția asupra pozițiilor de ședere greșite și asupra efectelor lor.

Poziții frecvente care dăunează posturii

Dr. Deborah Lee subliniază că multe obiceiuri comune de ședere, precum picioarele atârnate, înclinarea corpului pe o parte, încrucișarea picioarelor sau șederea prea îndelungată într-o singură poziție, pot afecta grav postura. În plus, lipsa suportului lombar adecvat, precum o pernă, agravează situația.

O altă problemă majoră este așa-numitul „tech neck”, o poziție în care capul este înclinat înainte, de obicei în timpul lucrului la birou sau al utilizării dispozitivelor electronice. Dr. Stefan explică: „La o înclinație de 30°, greutatea resimțită de gât ajunge la 18 kilograme, cauzând oboseală musculară, dureri de cap și disconfort cronic la nivelul gâtului”.

Cum afectează postura greșită sănătatea mentală și fizică?

Postura incorectă are consecințe serioase asupra sănătății:

• Echilibru precar: Alinierea greșită a coloanei afectează stabilitatea și crește riscul de căzături.
• Dureri de cap: Tensiunea acumulată în gât și coloană toracică poate declanșa dureri severe.
• Funcția cognitivă: Respirația superficială și nivelurile scăzute de oxigen, cauzate de postura greșită, afectează atenția și memoria.
• Anxietate și depresie: Studiile arată că o postură dreaptă susține o perspectivă pozitivă, în timp ce aplecarea sau slăbirea posturii contribuie la acumularea gândurilor negative.
• Insomnie: Tensiunea musculară face relaxarea dificilă, iar durerile de gât și spate pot întrerupe somnul.

Cum să stai corect pentru o postură „perfectă”

Dr. Deborah oferă câteva sfaturi practice pentru o poziție de ședere sănătoasă:

• Stai cu fața înainte, cu tălpile complet sprijinite pe podea. Ajustează înălțimea scaunului astfel încât să nu stai cu picioarele atârnând sau genunchii prea ridicați.
• Nu încrucișa genunchii sau gleznele.
• Genunchii ar trebui să fie la același nivel cu șoldurile, iar gleznele ușor în fața genunchilor.
• Menține contactul spatelui cu suportul scaunului, folosind o pernă dacă este necesar.

Dr. Stefan adaugă că o poziție ușor înclinată pe spate este ideală: „Aceasta minimizează presiunea asupra discurilor lombare și menține coloana într-o aliniere naturală.”

De asemenea, utilizarea unui scaun ergonomic de calitate este esențială pentru o distribuție uniformă a greutății, reducerea tensiunii musculare și îmbunătățirea circulației sanguine și a funcției respiratorii.

Sursa: mirror.co.uk

Sursa foto: Shutterstock