Tehnica prin care scapi de pofta de mâncare. Cum să-ți controlezi apetitul eficient

Există mai multe tehnici și strategii pe care le poți aplica pentru a reduce poftele alimentare, care sunt adesea cauzate de factori emoționali, hormonali sau de obiceiuri alimentare nesănătoase. Iată câteva metode eficiente pentru a scăpa de pofta de mâncare și a-ți controla alimentația.

1. Hidratează-te corespunzător

De multe ori, senzația de foame este, de fapt, semnul că ești deshidratat. Înainte de a mânca, încearcă să bei un pahar mare de apă. Aceasta te va ajuta să te simți mai plin și poate reduce poftele.

Adaugă lămâie sau mentă în apă pentru a-i da un gust plăcut și a o consuma mai ușor.

Recomandări

Cea mai sănătoasă ciocolată din lume. Nu conține zahăr adăugat și nici lapte

„Iaurtul uscat”, micul dejun viral pe TikTok. Ce conține și cum se prepară

2. Consumă proteine la fiecare masă

Proteinele ajută la menținerea senzației de sațietate mult mai mult decât carbohidrații sau grăsimile. Încearcă să includi surse de proteine slabe (carne de pui, pește, ouă, tofu, iaurt grecesc) în fiecare masă pentru a preveni poftele de gustări nesănătoase.

Adaugă o sursă de proteine la fiecare gustare pentru a reduce riscul de pofte, de exemplu, o mână de nuci sau un ou fiert.

3. Consumă alimente bogate în fibre

Fibrele îți dau o senzație de sațietate prelungită, ceea ce poate ajuta la reducerea poftei de mâncare. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale și leguminoasele, sunt excelente pentru a te simți plin și a combate poftele.

Încearcă să adaugi o porție de legume sau salată înainte de fiecare masă principală. Acestea sunt bogate în fibre și au un conținut scăzut de calorii.

4. Mănâncă porții mici și frecvente

În loc să mănânci trei mese mari pe zi, încearcă să mănânci cinci sau șase mese mai mici. Acest lucru poate preveni senzația de foame intensă și poate reduce poftele.

Planifică-ți mesele și gustările pentru întreaga zi, astfel încât să ai întotdeauna ceva sănătos la îndemână și să eviți tentațiile.

5. Controlează stresul prin meditație sau exerciții fizice

Stresul este un factor major care contribuie la poftele alimentare, în special pentru alimentele reconfortante, bogate în zahăr sau grăsimi. Tehnici precum meditația, respirația profundă sau exercițiile fizice regulate pot reduce nivelul de stres și, implicit, poftele.

Încearcă o scurtă sesiune de yoga sau meditație de 10 minute în fiecare zi pentru a reduce stresul și poftele alimentare.

6. Evită alimentele procesate și dulciurile

Alimentele procesate, bogate în zaharuri și grăsimi nesănătoase, pot stimula poftele alimentare. Când mănânci alimente foarte dulci sau sărate, acestea pot declanșa o dorință irezistibilă de a mânca din nou.

Înlocuiește gustările nesănătoase cu opțiuni sănătoase, cum ar fi fructe, iaurt grecesc sau nuci.

7. Dormea suficient

Lipsa de somn poate duce la dezechilibre hormonale, ceea ce stimulează senzația de foame și crește poftele, în special pentru alimentele nesănătoase. Un somn bun și odihnitor este esențial pentru reglarea poftei de mâncare.

Stabilește o rutină de somn regulată și încearcă să dormi între 7-9 ore pe noapte.

8. Găsește alternative sănătoase la gustările „dăunătoare”

Atunci când simți nevoia să ronțăi, înlocuiește chipsurile sau bomboanele cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi legume crude, nuci nesărate, iaurt grecesc cu fructe sau popcorn fără unt.

Pregătește gustări sănătoase în avans și păstrează-le la îndemână, pentru a evita tentațiile din timpul zilei.

9. Utilizează uleiuri esențiale

Anumite uleiuri esențiale, cum ar fi cele de mentă, lămâie sau grapefruit, au fost asociate cu reducerea poftei de mâncare. Poți folosi difuzoare sau inhalatoare pentru a le respira atunci când simți nevoia de a mânca impulsiv.

10. Mănâncă încet și conștient

Mâncatul conștient (mindful eating) presupune să te concentrezi pe fiecare înghițitură, să mesteci lent și să apreciezi gustul și textura alimentelor. Acest lucru îți permite să simți mai repede senzația de sațietate, prevenind supraalimentarea.

Încearcă să mănânci fără distrageri (fără televizor sau telefon) și concentrează-te pe gustul și mirosul alimentelor.

Sursă foto: Shutterstock.