7 probleme de sănătate în care e nevoie să iei magneziu

Magneziul, un mineral vital pentru buna funcționare a organismului, joacă un rol cheie în numeroase procese biologice. De la producerea de energie și funcționarea mușchilor și nervilor, până la sănătatea oaselor și producerea ADN-ului, acest nutrient esențial este indispensabil pentru menținerea echilibrului organismului.

Beneficile magneziului pentru sănătate

Rolul magneziului în sănătatea inimii și a vaselor de sânge

Magneziul contribuie la reglarea tensiunii arteriale prin dilatarea vaselor de sânge, reducând astfel riscul de boli cardiovasculare și accidente vasculare cerebrale. Cu toate că scăderea tensiunii arteriale obținută prin suplimente de magneziu este modestă, efectele sunt mai pronunțate atunci când acesta este combinat cu alte tratamente antihipertensive. Mai mult, un nivel optim de magneziu în organism poate reduce riscul de moarte subită de cauză cardiacă.

Magneziul și diabetul: un aliat important

Diete bogate în magneziu au fost asociate cu un risc mai scăzut de diabet de tip 2, datorită rolului său în metabolismul glucozei. Studiile arată că un aport crescut de magneziu, cu aproximativ 100 mg pe zi, poate reduce riscul de diabet cu până la 15%. Totuși, sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili cu certitudine efectele magneziului asupra glicemiei și insulinei.

Recomandări

Gripa, implicată în 25% din cazurile de exacerbare a bolilor pulmonare cronice. „Modificările produse la nivelul…

Motivele pentru care mâinile îți amorțesc în timpul somnului

Sănătatea oaselor și prevenirea osteoporozei

Mai mult de jumătate din magneziul din corpul nostru se regăsește în oase, fiind esențial pentru formarea și menținerea densității osoase. Studiile arată că suplimentele de magneziu pot reduce riscul de osteoporoză și fracturi, mai ales la femeile aflate în postmenopauză.

Magneziul în combaterea migrenelor și a insomniei

Un alt beneficiu remarcabil al magneziului este capacitatea sa de a reduce frecvența migrenelor. Doze mai mari de până la 600 mg pe zi s-au dovedit eficiente în prevenirea durerilor de cap severe. De asemenea, magneziul a devenit popular ca ajutor natural pentru somn, influențând calitatea și durata acestuia, deși rezultatele studiilor sunt încă mixte.

Riscuri și precauții legate de suplimentele de magneziu

Deși magneziul este crucial pentru sănătate, consumul excesiv poate provoca reacții adverse, precum diaree, greață, aritmii sau, în cazuri extreme, stop cardiac. Este recomandat ca doza zilnică din suplimente să nu depășească 350 mg, iar persoanele cu afecțiuni renale ar trebui să fie deosebit de atente.

Interacțiuni cu alte medicamente

Suplimentele de magneziu pot interacționa cu anumite medicamente, inclusiv antibiotice, diuretice sau tratamente pentru osteoporoză. Este esențial ca administrarea acestora să fie supravegheată de un medic sau farmacist, pentru a evita posibilele efecte negative.

Cum putem obține magneziul necesar?

Cea mai bună sursă de magneziu rămâne alimentația. Legumele cu frunze verzi, nucile, semințele, cerealele integrale și lactatele sunt alimente bogate în acest mineral. În cazurile în care dieta nu asigură un aport suficient, suplimentele pot fi o soluție eficientă, dar trebuie administrate cu prudență.

Sursă – https://www.health.com/conditions-magnesium-can-help-with-8739672

Sursă foto – snegok1967 / Envato