Inamicii somnului liniștitor: 3 alimente de evitat înainte să te bagi la somn

Studiile arată că dieta influențează calitatea somnului. Experții sugerează evitarea alimentelor picante, grase și a băuturilor cu cofeină înainte de culcare, recomandând în schimb alimente precum kiwi, cireșe și banane.

Calitatea somnului nostru poate fi influențată semnificativ de alegerile alimentare pe care le facem înainte de culcare. Rosey Davidson, consultant în domeniul somnului și autor, avertizează în privința a trei tipuri de alimente care ar putea duce la un somn agitat.

Potrivit unui articol publicat de The Mirror, este important să evităm anumite alimente înainte de culcare pentru a ne asigura un somn odihnitor. Rosey Davidson, autoare și consultant în domeniul somnului, subliniază importanța alegerilor alimentare pentru calitatea odihnei noastre.

Recomandări

Singurul fruct care îți curăță ficatul. Se găsește în orice supermarket din România

Peștele cu cel mai ridicat conținut de Vitamina D. “Un aliment versatil și gustos, care poate…

Ea explică: „Alimentația joacă un rol important în calitatea somnului nostru, deoarece poate influența hormonii și digestia. Alimentele bogate în triptofan, magneziu sau melatonină pot promova relaxarea și un somn mai bun”. Davidson avertizează în special asupra a trei categorii de alimente care ar trebui evitate seara:

1. Alimente picante – pot cauza arsuri la stomac și disconfort
2. Mese bogate în grăsimi – pot provoca indigestie
3. Alimente cu conținut ridicat de zahăr – pot suprastimula organismul. Aceste alimente pot perturba somnul și pot duce la treziri frecvente în timpul nopții.

Ce alimente pot îmbunătăți calitatea somnului

Pe de altă parte, există și alimente care pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Davidson menționează câteva opțiuni:

• Kiwi – bogat în serotonină, precursor al melatoninei
• Cireșe – conțin melatonină naturală
• Banane – bogate în magneziu, potasiu și triptofan
• Ovăz – conține melatonină și carbohidrați complecși
• Nuci – bogate în magneziu și melatonină
• Curcan – sursă excelentă de triptofan
• Ceai de mușețel – conține apigenină, un antioxidant care poate reduce insomnia.

Cu toate acestea, Davidson subliniază că „este important să nu ne fixăm” pe anumite alimente, sperând că vor „vindeca” problemele de somn. În loc să ne concentrăm exclusiv pe alimente specifice, Rosey Davidson recomandă o abordare mai cuprinzătoare pentru îmbunătățirea calității somnului. Aceasta include:

• O dietă sănătoasă și echilibrată
• Obiceiuri regulate de somn
• Mișcare fizică
• Expunere la lumină naturală
• Gestionarea stresului.

„În cele din urmă, cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru somnul nostru este să ne concentrăm pe o dietă generală sănătoasă și echilibrată, alături de o rutină de somn consecventă și o gestionare eficientă a stresului”, rezumă Davidson.

Timingul meselor este, de asemenea, important. Ea recomandă terminarea meselor cu 2-3 ore înainte de culcare și evitarea meselor copioase seara târziu. În concluzie, pentru a ne îmbunătăți calitatea somnului și sănătatea generală, este esențial să adoptăm o abordare holistică care să includă o alimentație sănătoasă, obiceiuri regulate de somn și gestionarea eficientă a stresului.

Foto: arhivă