Alimente pe care să le eviți la masa de Crăciun dacă ești însărcinată

Crăciunul poate fi o oportunitate pentru mesele bogate și delicioase, însă pentru viitoarele mămici, tradițiile culinare pot ridica semne de întrebare. Unele alimente festive pot fi nesigure în sarcină, dar cu câteva ajustări simple, te poți bucura de sărbători în siguranță. Iată ce să incluzi și ce să eviți în meniul de Crăciun, conform sfaturilor specialiștilor în nutriție.

Alegeri sigure și sănătoase de Crăciun, dacă ești însărcinată

Somonul afumat – O alegere excelentă pentru aperitive, somonul afumat, dacă este proaspăt și păstrat la rece, este sigur în sarcină. Este bogat în proteine și Omega-3, esențial pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului.

Carnea de curcan – Curcanul bine gătit este o sursă excelentă de proteine și fier. Asigură-te că este complet preparat, fără urme de roz sau sânge.

Recomandări

Leguma de 2 lei care îți întărește organismul și poate preveni anemia. Se găsește în toate…

Inamicii somnului liniștitor: 3 alimente de evitat înainte să te bagi la somn

Brânzeturile tari – Brânzeturile precum Cheddar și Emmental sunt sigure, dar evită brânzeturile moi cu mucegai, cum ar fi Camembert sau Brie, care pot conține listeria, un risc pentru sarcină.

Legume precum varza de Bruxelles – Acestea sunt pline de acid folic și magneziu, contribuind la sănătatea țesuturilor și prevenind constipația.

Fructele uscate și nucile – Perfecte ca gustări, ele oferă fibre și nutrienți esențiali. Nucile, în special, sunt bogate în DHA, care susține dezvoltarea creierului și a ochilor bebelușului.

De evitat dacă aștepți un bebe

Carnea crudă sau insuficient gătită – Există riscul de toxoplasmoză, o infecție ce poate afecta dezvoltarea bebelușului. Asigură-te că orice carne este complet gătită.

Pateul – Majoritatea sortimentelor conțin ficat, bogat în vitamina A, care poate fi dăunătoare în cantități mari pentru sarcină.

Alcoolul – Este recomandat să fie evitat, deoarece poate afecta greutatea și dezvoltarea bebelușului. Înlocuiește-l cu băuturi festive fără alcool.

Ouă crude sau preparate ce conțin ouă crude – Evită deserturile precum tiramisu sau mousse dacă ouăle nu sunt pasteurizate.

Sfaturi generale pentru mesele de sărbători

1. Verifică etichetele – Dacă nu ești sigură de ingredientele unui preparat, întreabă gazda sau citește etichetele produselor.
2. Mănâncă moderat – Evită mesele prea grele, care pot provoca arsuri la stomac, o problemă comună în sarcină.
3. Hidratează-te – Bea suficientă apă, mai ales dacă alegi gustări sărate.

Cu puțină atenție, mesele de Crăciun pot fi la fel de festive și savuroase, fără să compromiți sănătatea ta sau a bebelușului. Te poți bucura de sărbători liniștită, savurând preparate delicioase care îți aduc bucurie și îți susțin corpul în această perioadă specială.

Sursă – https://www.motherandbaby.com/pregnancy/health-and-wellness/christmas-foods-to-avoid-when-pregnant/

Sursă foto – Unai82 / Envato