Ce este Yin Yoga – Interviu Cătălina Negoiu, instructor: Este un stil subtil, care nu caută să „facă” mult, ci pur și simplu să „fie”

Yin Yoga este o practică de yoga lentă și meditativă care se concentrează pe menținerea posturilor pentru perioade mai lungi de timp, de obicei între 3 și 5 minute. Acest stil de yoga vizează straturile mai profunde ale corpului, cum ar fi țesuturile conjunctive, fascia și articulațiile, promovând flexibilitatea, relaxarea și echilibrul energetic.

Yin Yoga, o practica care aduce numeroase beneficii

Inspirată din filosofia taoistă și medicina tradițională chinezească, Yin Yoga ajută la restabilirea fluxului de energie în corp, activând meridianele și creând un sentiment profund de calm și liniște interioară. Perfectă pentru contrabalansarea ritmului alert al vieții moderne, Yin Yoga este o cale blândă, dar puternică, de a reconecta corpul și mintea.

Pentru a afla mai multe despre această practică, Cătălina Negoiu, instructor de yoga la With Cat On a Mat, ne va povesti mai multe în cele ce urmează.

Recomandări

Antrenamentele de grup, secretul unui vibe bun și a unei sănătăți de fier

Exercițiile fizice și somnul profund: Impulsul de 24 de ore pentru creierul tău

Interviu Cătălina Negoiu, instructor de yoga

CSID: Bună, Cătălina! Practici yoga de 10 ani, iar în prezent predai o clasă specială de yoga, mai exact Yin Yoga. Spune-ne mai multe despre acest tip de yoga și de ce l-ai ales să îl practici și să îl împărtășești cu studenții tăi.

Cătălina Negoiu: Bună! Da, sunt într-adevăr de un deceniu în această călătorie, iar Yin Yoga este practica care m-a adus cel mai aproape de liniștea interioară.

Este un stil subtil, care nu caută să „facă” mult, ci pur și simplu să „fie”. Mă atrage profund adâncimea sa; o relaxare care alină corpul și în același timp liniștește mintea, aducând o pace rar întâlnită.

Când predau Yin Yoga, fiecare sesiune este un dar, o invitație de a explora sinele. Și asta vreau să împărtășesc celor care vin să practice cu mine – călătoria lor de reconectare cu ei înșiși.

CSID: Cu ce se diferențiază clasa de Yin Yoga de alte tipuri de yoga și cui i se adresează acest tip de mișcare? Există anumite categorii de oameni pentru care Yin Yoga este mai recomandată?

Cătălina Negoiu: Yin Yoga este ca o plimbare lentă pe malul unui râu, unde timpul nu mai are grabă.

Posturile se țin mai mult, într-o liniște adâncă, care permite țesuturilor mai profunde ale corpului să se deschidă, într-un mod delicat și lent. Nu suntem în căutarea performanței, ci a unui fel de „renunțare” – la tensiune, la frică, la tot ce ne îngrădește.

Este ideală pentru cei care simt nevoia de o pauză, de un moment de liniște în mijlocul agitației zilnice, pentru cei care sunt obosiți de ritmul alert al vieții și au nevoie de reconectare.

De asemenea, este o practică benefică pentru sportivi sau pentru cei care au dureri articulare, pentru că ajută la îmbunătățirea mobilității și aliniamentului corpului într-un mod natural.

Beneficii pentru corp și minte

CSID: Cu ce rămân cei care practică Yin Yoga după terminarea clasei?

Cătălina Negoiu: După o clasă de Yin Yoga, există o stare de liniște care rămâne ca o adiere blândă. Este ca și cum ai lăsa un rucsac greu pe marginea drumului și ai merge ușor, fără povara aceea. Mulți simt o deschidere profundă, nu doar în corp, ci și în suflet. Tehnic vorbind, acele țesuturi care au fost activate se simt mai ușoare, mai elastice.

Iar la nivel emoțional, cei care practică îmi spun că pleacă cu un sentiment de claritate și pace, ca și cum mintea și inima lor ar fi fost limpezite de o ploaie calmă.

CSID: Care este beneficiul major pe care tu îl simți după ce predai o astfel de clasă?

Cătălina Negoiu: Predarea unei clase de Yin Yoga este, pentru mine, o formă de reîntoarcere la echilibru, este meditația mea. Când predau, simt că am ocazia să creez un spațiu de liniște profundă, nu doar pentru studenți, ci și pentru mine.

Beneficiul pe care îl simt nu este doar un efect al practicii, ci mai degrabă o senzație de „curățare” a minții și a sufletului, care se instalează delicat în mine după fiecare sesiune. Este o stare de calm și de împlinire care persistă, chiar și după ce clasa se încheie. Indiferent că predau online sau în studio, ceea ce mă hrănește este faptul că fiecare clasă devine o oportunitate de a învăța împreună, de a împărtăși și de a fi, pur și simplu, prezenta.

Respirația, cheia către relaxarea corpului

CSID: Ce rol joacă respirația în Yin Yoga și cum contribuie la relaxarea profundă a corpului și minții?

Cătălina Negoiu: Când respirăm adânc și conștient, nu doar că alungăm tensiunile din corp, dar deschidem și un spațiu interior, unde putem simți cu adevărat ce este acolo; un spațiu viu și liber, în care fiecare respirație eliberează tensiunea și adâncește starea de relaxare.

Respirația în Yin Yoga este fundamentul prin care accesăm o relaxare profundă. Este ca o călătorie în interiorul propriului corp, iar diafragma joacă un rol central în acest proces.
Când respirăm corect, diafragma se extinde și se contractă fluid, lăsând mai mult loc pentru eliberarea emoțiilor și a stresului acumulat.

Astfel, fiecare inspirație devine un act de deschidere, iar fiecare expirație de „renunțare”. Acest ritm respirator calmează mintea, adâncește senzațiile din corp și transforma fiecare postură într-o practică de reconectare cu sinele.

CSID: Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le fac începătorii atunci când practică Yin Yoga? Cum se pot evita?

Cătălina Negoiu: În Yin, cea mai mare „greșeală” pe care o fac începătorii este poate dorința de a „ajunge” prea repede la o adâncire a posturii, fără a asculta cu adevărat corpul.
Yin nu se face cu forța, ci cu înțelegere și răbdare. Timpul este aliatul nostru, nu avem nevoie să forțăm nimic.

De aceea, sfatul meu pentru începători este să își acorde libertatea de a „fi” în posturi, nu de a „face”. Să lase corpul să se relaxeze încet, fără presiune, și să învețe să respire adânc în fiecare poziție. În Yin Yoga, mai puțin este de cele mai multe ori mai mult.

Yon Yoga, îngrijire subrilă a corpului

CSID: Cum influențează Yin Yoga flexibilitatea, mobilitatea și sănătatea articulațiilor pe termen lung?

Cătălina Negoiu: Yin Yoga este ca o îngrijire subtilă a corpului, o adâncire lină în spațiile acoperite de rigiditate și stres. Prin menținerea posturilor timp îndelungat, yin-ul atinge acele părți ale corpului care sunt adesea uitate – ligamentele, fascia, articulațiile – și le aduce la viață.

Flexibilitatea nu vine dintr-o întindere agresivă, ci dintr-o eliberare lentă a tensiunii acumulate.
Pe termen lung, Yin Yoga contribuie la menținerea sănătății articulațiilor și îmbunătățește mobilitatea într-un mod natural și plăcut, ajutându-ne să rămânem flexibili nu doar în corp, ci și în gânduri și emoții.

Yin Yoga, o practică care merită încercată

CSID: Poți oferi câteva sfaturi pentru cei care doresc să înceapă o practică de Yin Yoga acasă/online? Ce ar trebui să aibă în vedere?

Cătălina Negoiu: Îți recomand să începi cu răbdare și o deschidere blândă către tine însuți. Creează-ți un colț de liniște acasă, chiar și pentru câteva minute. Nu ai nevoie de mult, doar o saltea confortabilă și, eventual, câteva perne sau blocuri pentru a-ți sprijini corpul acolo unde simți că ai nevoie.

Practica acasă îți permite să fii cu adevărat prezent cu tine însuți, fără presiunea unui timp sau a unui scop. Explorează fără a te compara cu nimeni, lasă-te ghidat de respirația ta conștientă. Ascultă-ți corpul și permite-i să se deschidă în ritmul său.

În Yin Yoga, mai puțin înseamnă adesea mai mult, iar „a fi” este mult mai important decât „a face”.

CSID: Cum ai observat că Yin Yoga schimbă viețile oamenilor? Ne poți împărtăși o poveste sau o experiență personală care te-a marcat în acest sens?

Cătălina Negoiu: Odată, un student mi-a împărtășit că, după câteva săptămâni de practică Yin Yoga, simțea că „vibrează” într-un alt mod, mai calm și mai prezent.
Era o persoană care, înainte, trăia mereu într-un ritm alert și simțea că nu poate „împăca” mintea cu corpul.

După ce a început să practice, mi-a spus că, în sfârșit, a găsit un spațiu de „ne-răspuns” în sine, un loc de liniște, unde nu mai simțea presiunea de a face ceva.

Această poveste m-a făcut să realizez cât de profund poate fi impactul Yin Yoga – nu doar ca o practică, ci ca o cale de reconectare la adevăratul nostru sine, la acea parte din noi care știe cum să fie în prezent și cum să se relaxeze în propria viață.