În ce poziție să nu dormi să nu te confrunți cu arsuri

Arsurile la stomac, cunoscute și sub denumirea de reflux gastroesofagian (GERD), pot fi extrem de incomode și pot afecta calitatea somnului. Poziția în care dormi poate influența semnificativ frecvența și intensitatea simptomelor. Dacă ai arsuri la stomac, iată ce poziții ar trebui să eviți pentru a preveni sau a reduce riscul de a te confrunta cu acest disconfort:

1. Nu dormi pe spate

Dormitul pe spate este adesea considerată o poziție care agravează refluxul gastric. Când te afli într-o astfel de poziție, gravitatea nu ajută la menținerea acidului gastric în stomac, iar acesta poate urca în esofag. Acest lucru poate duce la arsuri la stomac și poate afecta calitatea somnului.

De ce să eviți:

Recomandări

Un nou parazit uman rezistent la tratamentele clasice provoacă îngrijorare în lumea medicală

Simptome la care femeile de 30 de ani trebuie să fie atente. Nu s-ar aștepta la…

• Când dormi pe spate, esofagul tău este aproape la același nivel cu stomacul, ceea ce face mai ușor ca acidul să urce din stomac în esofag.
• Presiunea asupra stomacului poate favoriza refluxul.

2. Nu dormi pe partea dreaptă

Deși este un mit că doar dormitul pe spate cauzează reflux, studiile sugerează că dormitul pe partea dreaptă poate agrava simptomele. În această poziție, stomacul și esofagul sunt poziționate într-un unghi care facilitează refluxul acid.

De ce să eviți:

• Dormitul pe partea dreaptă poate relaxa supapa care separă esofagul de stomac (sfincterul esofagian inferior), permițând acidului gastric să ajungă mai ușor în esofag.
• Poziția aceasta poate crește presiunea asupra stomacului, favorizând refluxul.

Care este cea mai bună poziție pentru a preveni arsuri la stomac?

1. Dormitul pe partea stângă

Dormitul pe partea stângă este considerat a fi cea mai bună poziție pentru a preveni refluxul gastric și arsurile la stomac. În această poziție, partea superioară a stomacului se află mai jos decât esofagul, ceea ce face mai puțin probabil ca acidul să urce în esofag.

De ce este benefic?

• Stomacul se află sub nivelul esofagului, ceea ce împiedică acidul să se ridice în esofag.
• Poziția pe partea stângă ajută la menținerea unui tonus mai bun al sfincterului esofagian inferior, care împiedică refluxul.

2. Dormitul cu capul ridicat

Chiar și atunci când dormi pe spate sau pe o parte, menținerea capului ridicat poate ajuta la prevenirea refluxului. Dormitul cu capul la un unghi de aproximativ 30-45 de grade ajută să previi urcarea acidului în esofag, chiar și în cazul în care corpul se află în poziții mai riscante.

De ce ajută?

• Poziționarea capului mai sus permite acidului să rămână în stomac și nu să urce în esofag.
• Ridicarea capului ajută la reducerea presiunii asupra stomacului și a valvei care previne refluxul.

Sursă foto: Shutterstock.