După 25 de ani de insomnie, o femeie a descoperit un truc care o ajută să adoarmă instant

Pasha Marlowe, o femeie care s-a confruntat cu insomnie severă timp de 25 de ani, a descoperit recent un truc simplu și eficient care o ajută să adoarmă instant. După o perioadă lungă în care a încercat diverse metode de relaxare și tratamente pentru somn, Marlowe a reușit să identifice un ritual nocturn care o ajută să înfrunte insomniile persistente.

Trucul care o ajută să adoarmă instant

Gândirea la un cuvânt nou în fiecare seară înainte de somn poate fi o practică excelentă pentru relaxare și stimularea creativității. Aceasta nu doar că îți poate oferi o distragere plăcută înainte de culcare, dar poate și să contribuie la dezvoltarea vocabularului și la îmbunătățirea concentrării. Practicarea acestui obicei poate face parte dintr-un ritual de relaxare, în care îți calmezi mintea și te pregătești pentru somn.

Cum să faci acest lucru:

1. Alege un cuvânt care îți este necunoscut sau pe care vrei să-l înveți. Poate fi un cuvânt dintr-o limbă străină, un termen dintr-un domeniu care te interesează sau un cuvânt care sună frumos.
2. Meditează asupra semnificației cuvântului: Încearcă să-ți imaginezi ce înseamnă acest cuvânt, cum ar putea fi folosit într-o propoziție sau într-un context, și cum te face să te simți.
3. Concentrează-te pe cum sună cuvântul: Închide ochii și repeta-l de mai multe ori. Concentrează-te pe sonoritatea cuvântului, pe ritmul și vibrațiile pe care le creează.
4. Vizualizează-l: Poți chiar să încerci să-ți imaginezi o poveste scurtă sau o scenă în care acel cuvânt are sens, ajutându-ți mintea să se deconecteze de la alte gânduri stresante și să se pregătească pentru somn.

Recomandări

Virusul HMPV, identificat încă din 2001. Alexandru Rafila: „Nu este nicio noutate”

O companie deținută de Radu Budeanu cumpără brandul Mediafax

@neuroqueercoach I’ve struggled with sleep for 25 years and this has worked for me! Active minds need something more active than counting sheep or breathing. #neurodivergent #sleepissues #😴 #sleepdeprived #cognitiveshuffling #ruminations #sleephelp #audhd ♬ original sound – 🧠Pasha Marlowe, MFT, AuDHD

De ce funcționează?

• Relaxare mentală: Gândirea la un cuvânt nou poate reduce stresul și poate înlocui gândurile negative sau îngrijorările care te-ar putea împiedica să adormi.
• Creșterea vocabularului: Pe măsură ce adaugi cuvinte noi în vocabularul tău, îți îmbogățești limba și înțelegerea limbajului.
• Exercițiu pentru minte: Crearea unui ritual care implică gândirea la cuvinte poate stimula creativitatea și poate îmbunătăți funcțiile cognitive, chiar și în timpul somnului.

Această practică simplă te poate ajuta nu doar să adormi mai ușor, ci și să-ți cultivi mintea în moduri plăcute și interesante.

Alte sfaturi de la Pasha Marlowe

Pe lângă tehnica aceasta, Pasha Marlowe recomandă și alte obiceiuri sănătoase pentru un somn odihnitor, printre care:

• Crearea unui ritual relaxant înainte de culcare, care poate include citirea unei cărți, ascultarea muzicii liniștitoare sau practicarea unor exerciții ușoare de yoga.
• Evitarea stimulentelor precum cofeina sau ecranele electronice (telefon, tabletă, televizor) cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.
• Mediul de dormit trebuie să fie confortabil și optimizat pentru somn (temperatura camerei, salteaua, lumina ambientală, etc.).

Sursă foto: Shutterstock.