Rețeta de smoothie care te ajută să slăbești la față și să-ți subțiezi talia

Dacă micul dejun este o provocare pentru tine și vrei să slăbești, nai nimerit în locul potrivit. Decizia legată de ce să prepari dimineața poate fi dificilă. Dacă ești genul de persoană care s-a săturat de pâine prăjită, nu are timp să prepare și să curețe un ou fiert și trebuie să ajungă la serviciu cât mai repede posibil, un smoothie ar putea face minuni pentru tine și ai putea chiar să observi o diferență la față și la talie ca rezultat.

Poți să-l bei pe drum și îți poate oferi nutrienții esențiali de care ai nevoie pentru a începe ziua cum trebuie. Potrivit BBC Good Food, cel mai bine este să folosești „o combinație de fructe și legume” pentru a „menține conținutul de zahăr al smoothie-ului tău de casă scăzut”.
Ei recomandă folosirea fructelor cu un conținut redus de zahăr, cum ar fi fructele de pădure, piersicile, caisele, prunele, citricele, kiwi și chiar avocado. 

„Acestea pot fi combinate cu legume, inclusiv verdețuri precum spanacul și kale, dar și țelină, castraveți și sfeclă”, au adăugat.

Recomandări

Legume care „topesc” grăsimea de pe burtă. Ce să mânânci la fiecare masă

De ce e bine să mănânci caise uscate pe timpul iernii. Beneficiile sunt incontestabile!

Dacă vrei să „învingi oboseala de la mijlocul dimineții” și să atingi obiectivele de proteine, poți adăuga și niște pudră proteică în smoothie sau să încerci unt de nuci.

TikToker-ul culinar @zamansbusykitchen a împărtășit o „băutură secretă pentru slăbit”, prezentând un smoothie verde pe care l-au preparat. Într-o sticlă, au adăugat o jumătate de castravete, o banană, o cană de spanac și o cană de apă, apoi au mixat totul. Recomandarea lor: „bea în fiecare dimineață”.

Dar funcționează cu adevărat? În comentarii, cineva a spus că a încercat și a observat o diferență la „față și talie” într-un timp scurt, menționând că este „răcoritor” și nu la fel de „dezgustător” ca alte băuturi care promit să ajute la slăbit.

@zamansbusykitchen Reply to @vv_taecore Morning weight loss drink 🍌🥒🧊 #fyp #foryou #viral #trending #kszaman #weightloss #drink #topsecret #weightgain #smoothie #good ♬ original sound – KSZAMAN

Cum pot smoothie-urile să ajute la slăbit?

NHS recomandă consumul a cinci porții de fructe și legume pe zi. De obicei, este mai bine să le consumi ca alimente întregi, dar smoothie-urile pot fi mai accesibile.

Cu toate acestea, British Heart Foundation subliniază că simpla consumare a smoothie-urilor nu înseamnă că poți mânca orice dorești în restul zilei. Pentru a slăbi, trebuie să rămâi într-un deficit caloric.

Experții în sănătate scriu: „Cu toții trebuie să consumăm mai multe fructe și legume, iar o porție de 150 ml de smoothie poate contribui la acest obiectiv, dar nu este singurul lucru de care trebuie să ții cont când vine vorba de alimentație sănătoasă. De asemenea, trebuie să consumăm carbohidrați bogați în fibre și cereale integrale, precum și fasole, leguminoase, pește, ouă, carne slabă și alte alimente proteice, alături de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cantități mici de grăsimi mai sănătoase, nesaturate. Pentru a însoți smoothie-ul de la micul dejun, ce părere ai despre un ou poșat pe pâine integrală sau despre un bol de terci de ovăz cu fructe de pădure?”.

Există și unele dovezi științifice care arată că ingredientele ar putea fi benefice atunci când sunt consumate ca parte a unui stil de viață sănătos. Toate cele trei ingrediente sunt bogate în fibre, ceea ce poate sprijini digestia și te poate ajuta să te simți sătul mai mult timp.

Spanacul are un conținut scăzut de calorii, dar este bogat în vitamine, minerale și antioxidanți. Furnizează nutrienți precum fierul și magneziul, care susțin metabolismul energetic și funcționarea mușchilor, importante în timpul exercițiilor fizice pentru slăbit.

În plus, castraveții sunt săraci în calorii și conțin 95% apă. Aceștia pot ajuta la hidratare și pot contribui la o senzație de sațietate, reducând consumul total de alimente. Deși bananele au mai multe calorii comparativ cu castraveții, sunt bogate în nutrienți esențiali precum potasiu, vitamina C și vitamina B6. Acești nutrienți sunt vitali pentru menținerea nivelului de energie, ceea ce poate fi benefic în perioadele active de pierdere în greutate.

Foto: shutterstock