Cea mai bună oră să ții post intermitent. Cum să slăbești pe ceas

Postul intermitent a câștigat popularitate ca metodă eficientă pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății metabolice. Această abordare se concentrează pe perioade alternative de alimentație și post, punând accent pe momentul mesei mai degrabă decât pe conținutul acesteia.

Metode de post intermitent:

OMAD (O masă pe zi): Implică o perioadă de post de 23 de ore, urmată de consumul unei singure mese zilnic. Deși dificil de urmat, această metodă este apreciată pentru rezultatele sale notabile.

Postul în zile alternative: Presupune alternarea zilelor de post cu zilele de alimentație normală, reducând semnificativ aportul caloric în zilele de post.

Recomandări

Cele mai bune diete care încetinesc declinul cognitiv la seniori

De ce mâncarea are un gust diferit în avion? Explicația experților

Metoda 5:2: În această abordare, se consumă alimente normal timp de cinci zile pe săptămână, iar în două zile neconsecutive aportul caloric este redus la aproximativ 500 de calorii pe zi.

Alegerea intervalului orar optim pentru post:

Alimentație matinală: Începe dimineața, cu post începând de la mijlocul după-amiezii până a doua zi. Acest program se aliniază cu ritmul circadian natural, optimizând sănătatea metabolică, reglând nivelul zahărului din sânge și îmbunătățind calitatea somnului.

Alimentație la prânz: Implică întreruperea postului cu un mic dejun târziu sau un prânz timpuriu, după un post nocturn. Este o opțiune sustenabilă pentru începători, ajutând la evitarea gustărilor nocturne și oferind flexibilitate socială.

Alimentație de seară: Presupune post în prima parte a zilei și mese în a doua parte. Ideală pentru persoanele care preferă mese consistente seara sau au obiceiuri culturale de a lua cina târziu.

Alegerea intervalului orar pentru postul intermitent ar trebui să țină cont de ritmul circadian individual, obiectivele de sănătate și stilul de viață personal. Experimentarea cu diferite opțiuni de alimentație poate ajuta la identificarea programului optim pentru fiecare persoană.

Sursă – https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/intermittent-fasting-what-are-the-best-hours-for-intermittent-fasting/articleshow/117051664.cms

Sursă foto – Yulia_Panova / Envato