Ce riscuri sunt dacă iei Vitamina D greșit. Când și cum trebuie luat suplimentul

Vitamina D, cunoscută și sub numele de „vitamina soarelui”, joacă un rol esențial în menținerea sănătății oaselor, susținerea sistemului imunitar și reglarea nivelurilor de calciu și fosfor din organism. Deși este un nutrient esențial, administrarea incorectă a suplimentelor poate duce la probleme de sănătate grave, inclusiv toxicitate, dezechilibre ale calciului și probleme gastrointestinale.

Este crucial să consulți un specialist înainte de a începe suplimentarea cu vitamina D și să îți verifici nivelurile sanguine.

Toxicitatea vitaminei D (hipervitaminoza D)

Consumul de doze mai mari decât cele recomandate de vitamina D poate duce la toxicitate, o afecțiune rară dar potențial periculoasă. Aceasta apare atunci când organismul acumulează prea multă vitamina D, ceea ce duce la niveluri ridicate de calciu în sânge (hipercalcemie). Simptomele toxicității includ greață, vărsături, slăbiciune, urinare frecventă și, în cazuri severe, leziuni renale sau depuneri de calciu în inimă și plămâni. De asemenea, consumul de doze mari de vitamina D fără supraveghere medicală poate duce la aceste efecte.

Recomandări

Dacă ai această formă a corpului ești mai predispus la cancer colorectal, diabet și boli de…

De ce se îngălbenesc dinții, chiar dacă îi speli zilnic. Cum să ai grijă corect dantura…

Dezechilibrul calciului

Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, însă administrarea sa incorectă poate perturba acest echilibru. Nivelurile excesive de calciu pot duce la formarea pietrelor la rinichi, calcificarea țesuturilor moi și probleme cardiovasculare. Este important să monitorizezi nivelurile de calciu atunci când iei suplimente.

Probleme gastrointestinale

Administrarea unei cantități incorecte de suplimente de vitamina D poate provoca disconfort gastrointestinal, inclusiv greață, constipație sau diaree. Acest lucru este adesea rezultatul administrării suplimentelor pe stomacul gol sau în cantități excesive. Este recomandat să iei vitamina D împreună cu o masă care conține grăsimi sănătoase pentru o absorbție mai bună.

Interacțiuni cu medicamentele

Suplimentele de vitamina D pot interacționa cu anumite medicamente, inclusiv corticosteroizi, medicamente pentru scăderea în greutate, medicamente pentru epilepsie sau pentru gestionarea colesterolului. Aceste interacțiuni pot reduce eficiența fie a medicamentului, fie a suplimentului de vitamina D. De aceea, este important să discuți toate medicamentele și suplimentele cu medicul tău pentru a evita posibilele interacțiuni.

Cum să iei vitamina D corect

Înainte de a începe suplimentarea cu vitamina D, este esențial să îți măsori nivelul de vitamina D printr-un simplu test 25-hidroxivitamina D. Acest test îți va arăta dacă ai o deficiență, ai suficientă vitamina D sau dacă ai niveluri optime. De obicei, un nivel al vitaminei D sub 20 ng/mL poate indica o deficiență care necesită suplimentare.

Vitamina D este disponibilă în două forme: D2 (ergocalciferol) și D3 (colecalciferol). Vitamina D3 este mai eficientă pentru creșterea și menținerea nivelurilor de vitamina D în sânge. Alege suplimente de vitamina D3 de înaltă calitate, testate de terți, și include alimente precum peștele gras (somon, macrou), gălbenușurile de ou și alimentele fortificate în dieta ta.

Deoarece această vitamină este solubilă în grăsimi, este mai bine absorbită atunci când este consumată împreună cu mesele care conțin grăsimi sănătoase. Evită să o iei pe stomacul gol pentru a maximiza eficiența acesteia.

Surse naturale de vitamina D

Sursele naturale de vitamina D sunt expunerea la soare și anumite alimente. Expunerea la soare timp de 15-30 de minute zilnic, expunând fața, brațele sau picioarele la razele solare, poate ajuta la menținerea unui nivel adecvat de vitamina D. Alimentele care conțin vitamina D includ peștele gras, uleiul de ficat de cod, gălbenușurile de ou și ficatul de vită. De asemenea, unele ciuperci expuse la lumină ultravioletă (UV) sunt bogate în vitamina D.

Expunerea la soare rămâne principala sursă de vitamina D, iar pentru persoanele cu expunere limitată la soare, alimentele fortificate sau suplimentele pot fi necesare pentru a satisface nevoile zilnice.

Sursa: timesofindia.indiatimes.com

Sursa foto: Shutterstock