6 alimente care conțin mai multă proteină decât pieptul de pui

Carnea de pui este adesea considerată o sursă excelentă de proteine, fiind preferată de mulți în dietele sănătoase și echilibrate. Totuși, există alimente care pot depăși carnea de pui în ceea ce privește conținutul de proteine, oferind alternative sănătoase și delicioase pentru cei care își doresc diversitate în alimentație. Iată șase alimente care au mai multe proteine decât carnea de pui și care pot fi incluse cu ușurință în dieta zilnică.

Alimente care au mai multă proteină decât carnea de pui

1. Brânza cottage

Brânza cottage este o sursă excelentă de proteine, fiind ideală pentru micul dejun sau gustări. O porție de 100 de grame poate conține până la 11-12 grame de proteine, iar conținutul redus de grăsimi o face potrivită pentru persoanele care vor să slăbească sau să mențină o greutate sănătoasă.

2. Semințele de dovleac

Un adevărat superaliment, semințele de dovleac conțin aproximativ 19 grame de proteine la 100 de grame. Pe lângă proteine, acestea sunt bogate în zinc, magneziu și antioxidanți, contribuind la sănătatea inimii și a sistemului imunitar.

Recomandări

Leguma care menține sănătatea ochilor. E mai bună decât morcovii

Ciocolata neagră, aliatul sănătos al conceptului Veganuary

3. Năutul

Folosit adesea în salate, hummus sau alte preparate, năutul este o sursă vegetariană excelentă de proteine. 100 de grame de năut gătit oferă aproximativ 19 grame de proteine. În plus, năutul este o sursă importantă de fibre, care îmbunătățesc digestia.

4. Peștele ton

Tonul, fie proaspăt, fie conservat, este unul dintre alimentele cu cel mai ridicat conținut de proteine, ajungând până la 29 de grame la 100 de grame. În plus, tonul este bogat în acizi grași Omega-3, esențiali pentru sănătatea inimii și a creierului.

5. Ouăle

Deși sunt mici, ouăle sunt adevărate bombe proteice. Un ou mare oferă aproximativ 6 grame de proteine, iar gălbenușul este o sursă importantă de vitamine și minerale. Sunt o alegere versatilă și accesibilă pentru orice masă.

6. Quinoa

Cunoscută drept o pseudocereală, quinoa este un aliment complet, conținând toți cei nouă aminoacizi esențiali. O porție de 100 de grame de quinoa gătită oferă aproximativ 8-9 grame de proteine, fiind ideală pentru vegetarieni sau vegani.

Proteinele, esențiale pentru sănătate

Proteinele sunt fundamentale pentru regenerarea țesuturilor, funcționarea corectă a sistemului imunitar și menținerea masei musculare. Aceste alternative alimentare nu doar că oferă o cantitate semnificativă de proteine, dar vin și cu beneficii suplimentare, precum fibre, vitamine și grăsimi sănătoase. Diversificarea dietei cu aceste opțiuni poate aduce un aport nutritiv mai bogat, oferind totodată noi arome și texturi.

Sursă – https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/6-foods-that-have-more-protein-than-chicken/articleshow/117392169.cms

Sursă foto – tatiana_bralnina / Envato