(P) Top 3 exerciții fizice postpartum: mini-ghid pentru tonifiere și creșterea energiei

Recuperarea fizică după naștere este un proces delicat, dar extrem de important pentru sănătatea și starea de bine a mamei. Deși pare dificil să îți reiei stilul de viață activ, este important să începi treptat, cu obiective ușor de atins pe termen scurt. Secretul este să adopți un program de exerciții care să fie ușor de urmat, adaptat nevoilor corpului tău din această perioadă și recomandărilor medicului. Mai jos îți prezentăm top 3 exerciții fizice ideale pentru perioada postpartum care te vor ajuta să te tonifiezi și să îți recapeți energia.

Sfaturi pentru sport în perioada postpartum

Înainte să începi rutina de sport după naștere trebuie să te asiguri că totul este pregătit și adaptat nevoilor tale. De la alegerea exercițiilor potrivite la cea a echipamentului și accesoriilor, fiecare pas îți oferă nu doar siguranță și confort, ci și eficiență și rezultate vizibile, dar mai ales sănătoase.

De exemplu, printre aparatele fitness pe care ți le recomandăm se numără stepperul. Acesta te ajută să tonifiezi și să îmbunătățești mobilitatea picioarelor și a zonei inferioare a corpului. Exercițiile la stepper sunt accesibile oricui și poți crește intensitatea sau poți diversifica rutina pe parcurs, odată ce corpul își revine complet după această perioadă.

Recomandări

Pregătirea organismului pentru practicarea sporturilor de iarna

Exerciții care te ajută să-ți micșorezi talia după 50 de ani

La fel de important este și echipamentul pe care îl porți. Alege haine lejere, din materiale respirabile și poartă un brâu de susținere pentru zona lombară și abdominală, care contribuie la recuperarea și refacerea musculaturii.

3 exerciții pentru tonifiere în perioada postpartum

Exerciții de respirație profundă

După naștere, mușchii abdominali și zona pelviană au nevoie de timp pentru a se recupera. Exercițiile de respirație profundă nu doar că te ajută să-ți relaxezi corpul și mintea, dar susțin și refacerea organismului și a nivelului de energie.

Alege un loc unde poți să stai întinsă pe spate sau într-o poziție confortabilă, cu genunchii ușor îndoiți. Inspiră adânc și expiră lent. Concentrează-te pe contracția ușoară a mușchilor abdominali și pelvieni în timpul expirației.

Exerciții ușoare pentru tonifiere

Tonifierea mușchilor este esențială pentru a-ți recăpăta forța și postura corectă. Exercițiile simple, precum genuflexiunile sau ridicările de bazin, pot fi integrate cu ușurință în rutina zilnică din perioada postpartum.

Stai întinsă pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea. Ridică ușor bazinul spre tavan, contractând mușchii fesieri, apoi coboară lent. Pentru genuflexiun coboară lent în poziția de genuflexiune, având grijă ca genunchii să nu depășească vârful picioarelor, apoi ridică-te înapoi. Este important să găsești o intensitate optimă a exercițiilor, astfel încât să nu soliciți organismul.

Cardio moderat pentru creșterea energiei

Activități precum mersul rapid sau antrenamentele ușoare pe bicicletă statică sunt perfecte pentru perioada postpartum. Aceste exerciții te ajută să-ți crești rezistența fizică fără a pune presiune excesivă asupra organismului.

Începe cu 10-15 minute de mers rapid prin casă sau afară, crescând progresiv durata și intensitatea. Dacă ai acces la o bicicletă statică setează o rezistență scăzută și pedalează într-un ritm confortabil timp de 10-20 de minute.

Sfatul nostru: Ascultă-ți corpul și cere sfatul medicului

Fiecare femeie se recuperează într-un ritm diferit. Este esențial să îți asculți corpul. Începe cu pași mici, dar constanți și cere întotdeauna sfatul medicului înainte de a începe un program de exerciții postpartum. Prin perseverență și atenție vei reuși să-ți recapeți energia și să te simți bine în propriul corp!

Sursa foto: Freepik.com