Masajul miofascial: Beneficii, cum funcționează și cui se adresează

Masajul miofascial este o tehnică terapeutică eficientă folosită pentru a trata durerile musculare cronice, tensiunea și disfuncțiile musculo-scheletale. Această metodă se concentrează pe relaxarea țesuturilor profunde, în special a fasciei — o rețea de țesut fibros care înconjoară mușchii, oasele și organele.

Dacă ai simțit vreodată dureri musculare sau rigiditate care nu par să dispară, masajul miofascial ar putea fi exact ce ai nevoie. Iată tot ce trebuie să știi despre acest tip de masaj, cui se adresează și cum te poate ajuta.

Ce este masajul miofascial?

Masajul miofascial este o tehnică de tratament manual care vizează eliberarea tensiunii din fascia musculară, un tip de țesut conjunctiv care înconjoară și susține mușchii, organele și alte structuri din corp. Tensiunea sau rigiditatea fascială poate duce la dureri și disfuncții ale corpului, iar masajul miofascial ajută la relaxarea acesteia prin tehnici specifice, cum ar fi presiunea lentă și stretching-ul delicat al fasciei.

Recomandări

Gripa, implicată în 25% din cazurile de exacerbare a bolilor pulmonare cronice. „Modificările produse la nivelul…

Motivele pentru care mâinile îți amorțesc în timpul somnului

Această metodă nu presupune doar masarea mușchilor, ci și aplicarea unei presiuni țintite asupra fasciei pentru a elibera punctele de trigger (zone de tensiune musculară acumulată), care pot provoca dureri de lungă durată sau disconfort.

Cui se adresează masajul miofascial?

Masajul miofascial este recomandat pentru o gamă largă de persoane și afecțiuni, printre care:

Persoane cu dureri musculare cronice

Dacă te confrunți cu dureri musculare de lungă durată (cum ar fi dureri lombare, dureri de gât sau dureri de spate), masajul miofascial poate ajuta la ameliorarea tensiunii și la relaxarea mușchilor.

Sportivi

Sportivii sau persoanele care practică exerciții fizice intense pot experimenta acumularea de tensiune musculară sau vânătăi. Masajul miofascial ajută la prevenirea accidentărilor prin eliberarea fasciei tensionate și la reducerea disconfortului muscular post-antrenament.

Persoane cu sindromul fibromialgic

Fibromialgia este o afecțiune care provoacă dureri și sensibilitate generalizată la nivelul mușchilor și articulațiilor. Masajul miofascial poate fi eficient în reducerea durerii și îmbunătățirea mobilității pentru persoanele care suferă de această afecțiune.

Persoane cu postură incorectă sau dezechilibre musculare

Dacă ai stat mult timp într-o poziție incorectă (de exemplu, la birou sau la volan) și te confrunți cu dureri de spate sau gât, masajul miofascial poate ajuta la corectarea posturii și la ameliorarea disfuncțiilor musculare.

Persoane cu răni recente sau dureri de tip „fibra musculară”

Durerile musculare acute, cum ar fi cele cauzate de întinderi sau traumatisme fizice, pot fi tratate cu masaj miofascial pentru a facilita recuperarea și reducerea inflamației.

Persoane care au stres și tensiune cronică: Stresul zilnic și tensiunea mentală se pot reflecta în mușchii corpului, mai ales în zona gâtului, umerilor și spatelui. Masajul miofascial poate ajuta la relaxarea acestor zone și la reducerea nivelului de stres.

Cum funcționează masajul miofascial?

Masajul miofascial se bazează pe principiul aplicării presiunii lente și constante pe anumite puncte de trigger (zone dureroase de tensiune musculară), urmate de stretching-ul mușchilor și fasciei pentru a le elibera. Scopul este de a reduce restricțiile fasciale și de a îmbunătăți mobilitatea țesuturilor. Iată câțiva pași tipici ai tratamentului:

Identificarea punctelor de trigger

Terapeutul localizează zonele de tensiune sau noduri în mușchi, care pot cauza durere sau rigiditate.

Aplicarea presiunii

Presiunea constantă și delicată se aplică asupra acestor puncte de trigger pentru a elibera tensiunea acumulată. Terapeutul poate utiliza degetele, palmele sau alte tehnici manuale pentru a aplica presiunea necesară.

Stretching-ul fascial

După ce presiunea este aplicată, terapeutul va întinde ușor țesutul fascial pentru a ajuta la îmbunătățirea flexibilității și mobilității acestuia.

Relaxarea treptată

După ce tensiunea a fost eliberată, mușchii și fascia vor începe să se relaxeze, iar sângele va circula mai eficient, aducând mai mult oxigen și nutrienți în țesuturi.

Avantaje ale masajului miofascial

• Reducerea durerii: Masajul miofascial poate ajuta la ameliorarea durerilor musculare și a rigidității prin eliberarea tensiunii din fascia și mușchi.
• Îmbunătățirea mobilității: Prin relaxarea țesuturilor fasciale, masajul poate îmbunătăți flexibilitatea și mișcarea articulațiilor.
• Prevenirea accidentărilor: Masajul miofascial poate ajuta sportivii și persoanele active să prevină accidentările prin menținerea unei bune stări a țesuturilor și prin îmbunătățirea recuperării post-antrenament.
• Reducerea stresului și a anxietății: Prin relaxarea mușchilor și a fasciei, masajul poate reduce simptomele de stres și tensiune mentală.
• Îmbunătățirea posturii: Alinierea corectă a mușchilor și eliberarea tensiunii fasciale pot contribui la corectarea posturii și la reducerea durerilor de spate și gât.

Posibile efecte secundare ale masajului miofascial

Deși masajul miofascial este considerat sigur, unele persoane pot experimenta efecte secundare temporare, cum ar fi:

• Durere sau disconfort post-tratament: După o sesiune de masaj miofascial, este posibil să simți o senzație de durere ușoară sau disconfort în zonele tratate. Acest lucru este de obicei temporar și dispare în câteva ore sau zile.
• Tensiune temporară: La început, mușchii și fascialele eliberate pot simți o ușoară tensiune, dar aceasta ar trebui să scadă pe măsură ce corpul se adaptează.
• Ușoare vânătăi: Aplicarea presiunii asupra punctelor de trigger poate provoca uneori vânătăi ușoare, mai ales dacă fascia era extrem de tensionată.
• Oboseală temporară: Unele persoane pot experimenta oboseală după masaj, din cauza eliberării toxinei și a relaxării musculare profunde.

FOTO: Shutterstock