Vrei să trăiești mai mult? Reguli de bun simț pe care trebuie să le respecți

Pentru a trăi mai mult și a te bucura de o viață sănătoasă, alimentația joacă un rol crucial. Există câteva reguli simple de bun simț pe care le poți respecta în dieta ta pentru a-ți sprijini sănătatea pe termen lung.

Vrei să trăiești mai mult? Iată de ce să ții cont!

1. Mănâncă echilibrat și diversificat

Include o varietate de alimente în dieta ta: legume, fructe, cereale integrale, proteine de calitate (carne slabă, pește, leguminoase), și grăsimi sănătoase (avocado, nuci, ulei de măsline).

Recomandări

Ce să mănânci pentru o talie de viespe. Scapi de colăcei și șolduri fără să renunți…

Cu ce să înlocuiești chips-urile când vrei să slăbești. Variante sănătoase care oferă aceeași senzație

2. Consumă mai multe legume și fructe

Acestea sunt surse excelente de vitamine, minerale și fibre, care ajută la menținerea unui sistem imunitar puternic și la prevenirea multor boli cronice. Ideal ar fi să ai cel puțin 5 porții pe zi.

3. Redu zahărul și alimentele procesate

Evită alimentele bogate în zaharuri adăugate și procesate, care pot duce la obezitate, diabet și alte afecțiuni. În loc de sucuri dulci sau gustări procesate, alege fructe naturale sau nuci ca snack.

4. Bea multă apă

Hidratarea este esențială pentru sănătatea generală. Apa ajută la menținerea funcțiilor vitale ale organismului și la prevenirea multor afecțiuni. Ideal ar fi să bei cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi.

5. Controlează porțiile și mănâncă moderat

Nu este doar important ce mănânci, ci și cât mănânci. Evită supraalimentarea și încearcă să îți controlezi porțiile. Mâncatul conștient poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase.

6. Evita mesele târzii și ia micul dejun

Mesele târzii pot influența negativ somnul și digestia, iar micul dejun este important pentru a-ți da energie pe parcursul zilei. Încearcă să iei micul dejun în primele ore ale zilei, preferabil cu alimente bogate în proteine și fibre.

7. Include alimente care susțin sănătatea inimii

Grăsimile sănătoase, cum ar fi cele din pește (omega-3), ulei de măsline și nuci, pot reduce riscurile de boli cardiovasculare. De asemenea, evită grăsimile trans și limitarea consumului de carne roșie.

8. Fii atent la nivelul de sare

Consumul excesiv de sare poate duce la hipertensiune arterială și alte afecțiuni. Redu alimentele procesate și optează pentru ierburi și condimente pentru a-ți înfrumuseța mesele.

9. Fă mișcare regulat

O dietă sănătoasă trebuie combinată cu exerciții fizice regulate. Acestea sunt esențiale pentru menținerea unei greutăți sănătoase și pentru prevenirea multor boli.

10. Adaptează-ți dieta în funcție de vârstă și nevoi

Pe măsură ce îmbătrânești, necesitățile tale nutriționale se pot schimba. Fii atent la semnalele corpului tău și la nevoile sale specifice, adaptându-ți dieta în consecință.

Ce spun specialiștii?

„Schimbările pozitive in ceea ce mănânci și bei pot juca un rol crucial în viața de zi cu zi și pot extinde durata de viață”, spune Nicci.

Nicci Roscoe, cu expertiza sa în bunăstare holistică și NLP, subliniază un principiu esențial: moderația în toate lucrurile. Este adevărat că în viața de zi cu zi, este ușor să deviăm de la un comportament echilibrat, mai ales când vine vorba de alimentație sau obiceiuri de viață. De cele mai multe ori, viața rapidă, stresul și tentațiile zilnice ne pot face să uităm de importanța moderației.

Roscoe poate fi de acord că este important să ne acordăm permisiunea de a ne bucura de plăcerile vieții, dar și să ne reamintim constant de importanța echilibrului. Câteodată, cel mai bine este să ne reconectăm cu propriile nevoi și obiective, mai ales atunci când simțim că am pierdut controlul asupra obiceiurilor noastre.

Este ușor să ne lăsăm pradă exceselor dintr-un moment de stres sau de distracție, dar reîntoarcerea la un stil de viață echilibrat poate aduce mult mai multă satisfacție pe termen lung. Moderația nu înseamnă să renunțăm la ce ne place, ci să învățăm cum să integrăm plăcerile într-un mod sănătos.

„Dieta ta joacă, de asemenea, un rol important în nivelul de energie, gestionarea greutății, sănătatea digestivă și cardiovasculară, precum și reglarea zahărului din sânge, stimulând funcția imunitară și ajutând la susținerea stării de spirit și a sănătății mentale”, mai adaugă Nicci.

O dietă echilibrată garantează că organismul primește nutrienții esențiali necesari pentru a funcționa corect, promovând astfel sănătatea generală de la interior spre exterior.

Nicci Roscoe subliniază faptul că alimentația joacă un rol crucial în menținerea unui nivel optim de energie, în gestionarea greutății, în sprijinul sănătății digestive și cardiovasculare, precum și în reglarea zahărului din sânge.

De asemenea, o dietă adecvată stimulează funcția imunitară și joacă un rol important în susținerea stării de spirit și a sănătății mentale.

Citește și: Secretele cercetătorilor în longevitate, pentru a trăi mult și sănătos. Ce nu ne spun, de fapt

FOTO: Shutterstock