Poziția de somn care ameliorează simptomele de gripă, răceală și crampe

În timpul gripei, răcelii sau când ai crampe, somnul este esențial pentru recuperare. Poziția în care dormi poate influența considerabil confortul tău și poate ajuta la ameliorarea anumitor simptome. Iată câteva poziții de somn care pot adresa problemele specifice asociate cu aceste afecțiuni:

1. Poziția pe spate cu capul ridicat (ideală pentru gripă și răceală)

Când ai răceală sau gripă, una dintre cele mai eficiente poziții pentru a te odihni este dormitul pe spate cu capul ridicat. Această poziție ajută la ameliorarea congestiei nazale și a simptomelor respiratorii, deoarece menține căile respiratorii deschise. Poți folosi mai multe perne pentru a-ți ridica capul și gâtul la un unghi de 30 de grade față de restul corpului.

Beneficii:

Recomandări

Ce este oxidul nitric și de ce este recomandat pentru încetinirea procesului de îmbătrânire

Un medicament des utilizat de români ascunde riscuri grave pentru sănătate! Semnalul de alarmă tras de…

• Reducerea congestiei: Ridicarea capului ajută la scurgerea secrețiilor nazale și a mucusului, prevenind blocajele în căile respiratorii.
• Ameliorarea respirației: Ajută la reducerea riscului de apnee de somn sau respirație îngreunată în timpul nopții.
• Protejează pieptul: Evită presiunea suplimentară asupra toracelui, ceea ce poate face respirația mai ușoară.

2. Poziția laterală (ideală pentru crampele musculare și dureri)

Dacă suferi de crampe musculare, în special în timpul nopții (cum ar fi crampe la picioare), poziția laterală poate ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea disconfortului. Dormind pe o parte, poți reduce tensiunea asupra anumitor grupuri musculare și poți preveni pozițiile care ar putea agrava crampele.

Beneficii:

• Reducerea presiunii pe mușchi: Dormind pe o parte, reduce tensiunea din anumite zone ale corpului (precum coapsele sau gambele).
• Îmbunătățirea circulației: Poziția laterală poate îmbunătăți circulația sângelui și poate preveni formarea crampelor.

3. Poziția fetală (ideală pentru relaxare și reducerea disconfortului general)

Dacă te confrunți cu dureri musculare sau o senzație generală de oboseală, poziția fetală poate fi relaxantă și benefică. Așază-te pe o parte, îndoaie ușor genunchii și adu-i spre piept. Această poziție reduce presiunea asupra coloanei vertebrale și poate ajuta la relaxarea mușchilor.

Beneficii:

• Reducerea tensiunii din coloana vertebrală: Poziția fetală poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate, reducând presiunea asupra vertebrelor.
• Ajută la odihna mai profundă: Poziția fetală poate induce o stare mai profundă de relaxare, contribuind la un somn odihnitor.

4. Poziția pe burtă (ideală pentru durerile abdominale sau crampe menstruale)

Dacă ai crampe abdominale sau dureri menstruale, poziția pe burtă poate fi utilă, deoarece poate reduce presiunea asupra zonei abdominale. De asemenea, poate ajuta la alinierea corectă a intestinelor și poate preveni disconfortul.

Beneficii:

• Ameliorarea crampelor abdominale: Presiunea exercitată asupra abdomenului ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea disconfortului.
• Îmbunătățirea circulației în zona abdominală: Poziția pe burtă poate contribui la o mai bună circulație a sângelui în zona abdominală, ajutând la reducerea crampelor menstruale.

5. Poziția pe spate cu o pernă sub picioare (ideală pentru reducerea presiunii asupra picioarelor)

Dacă ai simptome de oboseală generală sau crampe la picioare, o pernă sub picioare poate ajuta să îți ridici picioarele și să le relaxezi. Poziția pe spate, cu picioarele ridicate, ajută la îmbunătățirea circulației și reduce umflarea.

Beneficii:

• Reducerea umflăturii și a tensiunii la nivelul picioarelor.
• Îmbunătățirea circulației venoase și prevenirea formării crampelor.

Citește și: Cea mai sănătoasă poziție de somn pentru sănătatea inimii. Cum ar trebui să dormi dacă ai insuficiență cardiacă

FOTO: Pexels