Medicul Vlad Ciurea ne spune la ce oră trebuie să ne culcăm seara, ca să fim mai inteligenți

Medicul Vlad Ciurea, renumit neurochirurg, subliniază importanța somnului de calitate pentru menținerea sănătății creierului și a funcțiilor cognitive. Conform specialistului, ora optimă de culcare este în jurul orei 22:00, iar respectarea acestei rutine poate contribui la îmbunătățirea inteligenței și a performanțelor mentale.

Importanța orei de culcare

Dr. Ciurea recomandă culcarea la ora 22:00, după un duș relaxant și evitarea expunerii la ecrane sau alte surse de stimulare. El subliniază necesitatea creării unui mediu liniștit în dormitor, fără utilizarea aerului condiționat, care poate perturba funcțiile organismului. Citirea unei cărți înainte de somn poate facilita relaxarea și pregătirea pentru odihnă.

Beneficiile somnului între orele 22:00 și 00:00

Conform profesorului Ciurea, cel mai benefic somn are loc între orele 22:00 și 00:00. În această perioadă, creierul se odihnește cel mai eficient, permițând refacerea funcțiilor cognitive și consolidarea memoriei. Activitatea cerebrală scade spre seară, iar forțarea creierului să lucreze noaptea poate duce la scăderea atenției și a memoriei.

Recomandări

Medicamentul care te scapă rapid de gripă. Recomandarea doctorului Adrian Marinescu

Cât zahăr ar trebui să consumi pe zi pentru o sănătate optimă?

Profesorul Ciurea recomandă trezirea devreme, ideal odată cu cântatul cocoșului, menționând că el însuși se trezește la ora 5:00 dimineața. Această practică poate contribui la o mai bună funcționare a creierului pe parcursul zilei.

Alimentația și sănătatea creierului

Pe lângă un program de somn adecvat, dr. Ciurea subliniază importanța unei alimentații sănătoase pentru menținerea funcțiilor cognitive. El recomandă consumul de ciocolată neagră și cafea, care, alături de o dietă echilibrată, pot stimula activitatea neuronală și inteligența. Este esențială evitarea prăjelilor și a grăsimilor nesănătoase.

Adoptarea unei rutine de somn care include culcarea la ora 22:00, trezirea devreme și menținerea unei alimentații sănătoase poate avea un impact semnificativ asupra sănătății creierului și a inteligenței. Sfaturile profesorului Vlad Ciurea evidențiază importanța acestor obiceiuri pentru o viață lungă și sănătoasă.