Secretul pentru a combate oboseala și a dormi mai bine! Mineralul esențial pentru relaxare

Experții sugerează că magneziul poate fi cheia pentru a combate oboseala și a dormi mai bine. Traumatologul Inés Moreno Sánchez și consultantul de somn Rosey Davidson explică beneficiile acestui mineral esențial pentru relaxare și calitatea somnului.

Oboseala cronică poate fi combătută cu ajutorul unui nutrient surprinzător, potrivit experților. Magneziul ar putea fi cheia pentru un somn mai bun și mai multă energie, conform unui articol publicat de Express.co.uk.

Traumatologul Inés Moreno Sánchez a împărtășit pe TikTok: „Aveți probleme cu somnul sau vă treziți epuizați chiar dacă dormiți 8 ore? O lipsă de magneziu ar putea fi cauza. Acest mineral esențial ajută la relaxarea mușchilor, reducerea stresului și îmbunătățirea somnului profund”.

Recomandări

Trucul care te ajută să slăbești fără să renunți la mâncarea preferată

Sindromul orezului prăjit, afecțiunea fatală care îți pune viața în pericol. Cum trebuie să mănânci orezul,…

Rosey Davidson, consultant în domeniul somnului, explică pentru sursa citată anterior rolul magneziului în organism: „Magneziul susține producția de melatonină, hormonul care reglează ciclul somn-veghe. Se leagă de receptorii GABA din creier, care au un efect calmant și ajută la reducerea excitabilității neurale, făcând mai ușor să adormi și să rămâi adormit”.

Simptomele deficienței de magneziu

Rosey Davidson adaugă: „O deficiență de magneziu poate duce la dificultăți în adormire, treziri frecvente noaptea și calitate slabă a somnului. Nivelurile scăzute de magneziu pot cauza creșterea nivelurilor de hormoni de stres precum cortizolul, care interferează cu relaxarea și adormirea”.

Expertul recomandă includerea în dietă a alimentelor bogate în magneziu:

• Legume cu frunze verzi (spanac, kale)
• Nuci și semințe (migdale, semințe de dovleac)
• Cereale integrale (orez brun, quinoa)
• Leguminoase (fasole neagră, năut)
• Ciocolată neagră (peste 70% cacao)
• Pește gras (somon, macrou)
• Banane și avocado

Rosey Davidson mai subliniază importanța unei abordări holistice: „Magneziul poate susține un somn mai bun, dar factori precum reducerea timpului petrecut în fața ecranelor înainte de culcare, menținerea unui program de somn constant și gestionarea stresului sunt la fel de importanți”.

În cazul problemelor persistente de somn, se recomandă consultarea unui specialist și analiza stilului de viață în ansamblu.

Foto: arhivă, Shutterstock