Trucul care te ajută să slăbești fără să renunți la mâncarea preferată

Dacă vrei să slăbești și să îți îmbunătățești compoziția corporală, este esențial să înțelegi cum funcționează metabolismul tău și ce factori îl influențează. În loc să te concentrezi exclusiv pe reducerea caloriilor, antrenorul Shayne Rowland, cunoscut pentru abordările sale inovative în domeniul pierderii de grăsime, subliniază importanța stimulării metabolismului pentru a atinge obiectivele de scădere în greutate.

@proflex.healthComment “SPEED” and I’ll send you over my free guide on how to speed up your metabolism♬ Pursue what you like – LMS

Ce este metabolismul?

Metabolismul sau cheltuiala totală de energie zilnică (DEE) este suma totală a energiei pe care o folosește corpul tău în fiecare zi pentru a îndeplini diverse funcții esențiale. Acesta include:

Recomandări

Secretul pentru a combate oboseala și a dormi mai bine! Mineralul esențial pentru relaxare

Sindromul orezului prăjit, afecțiunea fatală care îți pune viața în pericol. Cum trebuie să mănânci orezul,…

• Rata metabolică bazală (BMR): Cantitatea de energie necesară corpului pentru a îndeplini funcțiile fundamentale, cum ar fi respirația, circulația sângelui și menținerea temperaturii corpului.
• Termogeneza indusă de alimentație (TEF): Energia pe care corpul o folosește pentru a digera și a procesa alimentele.
• Activitatea fizică neexercitată (NEAT): Energia cheltuită prin mișcare zilnică, cum ar fi mersul pe jos, curățenia sau chiar gesturile mici de zi cu zi.
• Termogeneza indusă de exercițiu (EAT): Energia cheltuită în timpul activităților fizice, cum ar fi mersul la sală sau alergatul.

Dacă vrei să îți stimulezi metabolismul și să arzi mai multe calorii, includerea unor alimente și băuturi termogenice în dieta ta poate fi o idee excelentă. Potrivit unui articol recent de la Mirror Online, un expert a dezvăluit șase alimente și băuturi care au un efect termogenic și care te pot ajuta în procesul de ardere a grăsimilor. Printre acestea se numără scorțișoara, piperul negru, ghimbirul, cofeina, ceaiul verde și ardeiul iute.

Alimente termogenice pentru arderea caloriilor

Scorțișoara

Această mirodenie este cunoscută pentru abilitatea sa de a stabiliza nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate contribui la un metabolism mai eficient. Expertul sugerează să o adaugi în cafea sau în diverse preparate pentru un plus de beneficiu.

Piper negru

Conține piperina, o substanță care stimulează metabolismul și ajută la arderea caloriilor. Este ușor de adăugat în preparatele tale zilnice, contribuind astfel la o digestie mai rapidă și un metabolism mai activ.

Ghimbir

Ghimbirul este renumit pentru capacitatea sa de a îmbunătăți digestia și de a crește consumul de calorii. Poți să-l adaugi la smoothie-uri sau să-l folosești în infuzii pentru a obține un efect de ardere a grăsimilor.

Cofeina

Cofeina este un stimulant cunoscut pentru creșterea metabolismului și arderea grăsimilor. Experții recomandă să consumi cafea dimineața, pe stomacul gol, pentru un impuls de energie și pentru a stimula arderea caloriilor. Totuși, este important să o consumi cu moderație și în momentele potrivite.

Ceai verde

Bogat în antioxidanți și catechine, ceaiul verde este un aliat excelent în combaterea grăsimilor, ajutând la creșterea oxidării grăsimilor. Consumul a două sau trei căni de ceai verde pe zi poate aduce beneficii în procesul de ardere a caloriilor.

Ardei iute

Capsaicina din ardeiul iute ajută la stimularea termogenezei și la creșterea oxidării grăsimilor. Adăugând acest ingredient picant în mâncărurile tale, poți intensifica arderea grăsimilor și îți vei accelera metabolismul.

Pot să beau cafea pe stomacul gol?

Cofeina, prezentă în cafea, poate contribui la stimularea metabolismului și arderea grăsimilor, dar este important să o consumi corect. Potrivit unui expert, dr. Olmos, consumul de cafea pe stomacul gol poate avea efecte negative asupra sistemului digestiv.

Cafeaua este acidă de natură, iar consumul ei pe stomacul gol poate perturba echilibrul pH-ului stomacului. Acest lucru poate stimula producția excesivă de acid gastric, ceea ce poate duce la arsuri la stomac și disconfort digestiv. Pe termen lung, obiceiul de a bea cafea pe stomacul gol poate duce la inflamații ale tractului gastrointestinal, afectând microbiomul intestinal, care este esențial pentru sănătatea noastră generală.

De asemenea, consumul frecvent de cafea pe stomacul gol poate crește riscul de boli cronice, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2 și tulburări autoimune. Astfel, deși cafeaua poate ajuta la stimularea metabolismului, este important să o consumi în mod echilibrat și să eviți consumul pe stomacul gol.

Citește și: Bei cafeaua pe stomacul gol? Cum faci ca acest lucru să fie un obicei sănătos

FOTO: Shutterstock