7 alimente care să nu lipsească din dieta copiilor, pentru o memorie ascuțită

O alimentație echilibrată joacă un rol esențial în dezvoltarea cognitivă a copiilor, influențând direct memoria, capacitatea de concentrare și performanțele academice. Includerea anumitor alimente în dieta zilnică poate stimula sănătatea creierului și poate susține o creștere armonioasă. Iată șapte superalimente recomandate pentru a sprijini dezvoltarea cerebrală a celor mici.

Super alimente pentru copii

1. Ouă

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și colină, un nutrient esențial pentru dezvoltarea creierului și îmbunătățirea memoriei. Includerea ouălor în alimentația copiilor poate susține funcțiile cognitive și capacitatea de concentrare.

2. Pește gras

Peștii precum somonul, tonul și macroul sunt bogați în acizi grași omega-3, esențiali pentru sănătatea creierului. Consumul regulat de pește gras poate îmbunătăți funcțiile cognitive și poate proteja împotriva declinului mental.

Recomandări

Alimentul care prelungește tinerețea creierului cu aproape 20 de ani

Dieta cu care slăbești 6 kilograme în 21 de zile. Trebuie să respecți un singur lucru

3. Fructe de pădure

Afinele, zmeura și murele sunt bogate în antioxidanți care protejează celulele creierului de deteriorare și îmbunătățesc memoria. Aceste fructe delicioase pot fi adăugate în cereale, iaurt sau consumate ca atare.

4. Nuci și semințe

Nucile, migdalele și semințele de in furnizează grăsimi sănătoase, proteine și vitamine care susțin funcțiile cognitive și sănătatea creierului. O mână de nuci sau semințe ca gustare poate

oferi energie și nutrienți esențiali pentru cei mici.

5. Legume cu frunze verzi

Spanacul, varza kale și alte legume cu frunze verzi sunt bogate în fier, acid folic și vitamine care îmbunătățesc funcțiile cognitive și starea de spirit. Includerea acestor legume în salate, supe sau smoothie-uri poate aduce beneficii semnificative pentru dezvoltarea cerebrală a copiilor.

6. Avocado

Avocado este o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate sănătoase care susțin fluxul sanguin către creier. Consumul de avocado poate îmbunătăți funcțiile cognitive și poate sprijini sănătatea generală a creierului.

7. Iaurt grecesc

Bogată în proteine și grăsimi sănătoase, iaurtul grecesc ajută la menținerea sănătății celulelor cerebrale și la transmiterea eficientă a informațiilor. Poate fi servit la micul dejun sau ca gustare, simplu sau cu adaos de fructe și cereale integrale.

Încorporarea acestor super alimente în dieta zilnică a copiilor poate contribui semnificativ la dezvoltarea sănătoasă a creierului, îmbunătățind memoria, concentrarea și capacitatea de învățare. O alimentație echilibrată, combinată cu un stil de viață activ, reprezintă fundamentul pentru o creștere armonioasă și performanțe academice de succes.

Sursă – https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/brain-foods-for-kids-7-superfoods-children-must-be-encouraged-to-eat-for-a-healthy-brain-and-sharp-memory/photostory/118203126.cms?picid=118203142

Sursă foto – ASphotostudio / Envato