10 cele mai sănătoase gustări pentru a te ține sătul și plin de energie pe tot parcursul zilei

Gustările pot avea o reputație proastă, dar atunci când sunt alese corect, ele pot juca un rol important în menținerea unui nivel constant de energie pe parcursul zilei. Cheia este să optezi pentru alimente bogate în nutrienți care ajută la sațietate și care îți oferă un aport echilibrat de carbohidrați complecși, fibre, proteine slabe și grăsimi sănătoase. În plus, gustările pot ajuta la completarea necesarului de micronutrienți și la refacerea după antrenamente intense, atunci când o masă mai mare nu este o opțiune imediată.

Cele mai sănătoase gustări

Dacă te întrebi ce gustări să alegi pentru o nutriție optimă, iată zece sugestii sănătoase recomandate de dieteticieni:

1. Migdale acoperite cu ciocolată neagră

Migdalele sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase și proteine, iar ciocolata neagră adaugă un plus de antioxidanți și un gust delicios. Combinația oferă o gustare satisfăcătoare și hrănitoare.

Recomandări

Alimentația și prevenirea bolilor cronice: Cum o dietă echilibrată poate ajuta la prevenirea bolilor cronice precum…

Ce semnifică, de fapt, apariția punctelor albe de pe șunca din comerț

2. Popcorn

Popcornul făcut acasă, fără aditivi, este o gustare crocantă, bogată în fibre și săracă în calorii, care te poate ajuta să te simți sătul mai mult timp.

3. Iaurt

Iaurtul grecesc sau natural este o sursă excelentă de proteine și probiotice. Poți adăuga fructe proaspete sau un pic de miere pentru un plus de gust și nutrienți.

4. Trail Mix

Un mix de nuci, semințe și fructe uscate este o gustare echilibrată, care combină proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați din fructe, oferind un boost de energie pe termen lung.

5. Avocado toast

O felie de pâine integrală cu avocado este o gustare hrănitoare, bogată în fibre și grăsimi mononesaturate sănătoase, care te ajută să te simți sătul și plin de energie.

6. Ouă fierte tari

Ouăle sunt o sursă fantastică de proteine de înaltă calitate, iar atunci când sunt fierte tari, sunt ușor de transportat și consumat ca gustare între mese.

7. Morcovi și guacamole

Morcovii sunt o sursă excelentă de vitamine și fibre, iar guacamole-ul, preparat din avocado și condimente, adaugă un plus de grăsimi sănătoase și gust.

8. Pinwheels de ton

Un pinwheel din ton și legume pe o felie de pâine integrală sau wrap este o gustare bogată în proteine și fibre, care poate susține senzația de sațietate pentru mai mult timp.

9. Budincă de chia

Semințele de chia sunt pline de fibre, proteine și acizi grași omega-3. Prepară-le sub formă de budincă cu lapte sau iaurt și adaugă fructe pentru o gustare dulce și sănătoasă.

10. Banane și unt de nuci

Bananele sunt o sursă bună de carbohidrați și pot oferi un boost de energie rapid, iar untul de nuci adaugă grăsimi sănătoase și proteine, creând o gustare echilibrată.

FOTO: Shutterstock