De ce e bine să te plimbi cinci minute după fiecare masă! Cum îți îmbunătățește sănătatea

Mersul pe jos după mese, chiar și pentru doar 5 minute, oferă beneficii semnificative pentru sănătate. Acest obicei simplu poate regla nivelul zahărului din sânge, îmbunătăți digestia și scădea tensiunea arterială.

O plimbare scurtă după masă poate aduce beneficii semnificative pentru sănătate, conform unui studiu recent publicat în Sports Medicine și citat de Times of India. Cercetătorii au descoperit că doar două minute de mers pe jos după mese pot regla nivelul zahărului din sânge, îmbunătăți digestia și scădea tensiunea arterială.

Cum influențează glicemia

Conform studiului menționat în Times of India, mersul ușor după mese ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Efectele optime se obțin atunci când plimbarea începe imediat după terminarea mesei, deoarece glicemia crește de obicei între 60 și 90 de minute după ce mâncăm.

Recomandări

Cum îți afectează sănătatea poziția în care dormi. Ghidul COMPLET pentru un somn sănătos

5 moduri în care somnul prost îți sabotează metabolismul

Îmbunătățirea digestiei

O cercetare a arătat că mersul pe jos stimulează stomacul și intestinele, facilitând deplasarea mai rapidă a alimentelor prin sistemul digestiv. Această activitate ajută în special la reducerea balonării, care apare atunci când gazele se acumulează în tractul digestiv.

Controlul tensiunii arteriale

Un studiu din Journal of Family Medicine and Primary Care demonstrează că trei plimbări zilnice de 10 minute pot reduce tensiunea arterială diastolică la persoanele cu prehipertensiune. Mersul regulat după mese poate ajuta la gestionarea hipertensiunii, una dintre principalele cauze ale bolilor de inimă și ale accidentului vascular cerebral.

Sprijin în pierderea în greutate

Doriți să slăbiți fără a merge la sală? O plimbare de 5 minute după mese poate ajuta. O persoană de 68 kg care merge într-un ritm moderat arde aproximativ 100 de calorii într-un kilometru și jumătate. O plimbare de 30 de minute după masă în acest ritm ar putea duce la arderea a până la 150 de calorii sau mai mult.

Reducerea stresului

Mersul pe jos după mese poate îmbunătăți starea de spirit. Exercițiul ajută la reducerea nivelului hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, crescând în același timp hormonii pozitivi precum endorfinele și oxitocina. Aceste schimbări hormonale contribuie la îmbunătățirea calității somnului.

Cum să transformăm mersul pe jos după mese într-un obicei

Nu este nevoie de mult timp sau planificare pentru a implementa această practică. Ajustări simple, cum ar fi parcarea mai departe de intrări, folosirea scărilor în loc de ascensoare sau plimbări scurte în timpul pauzei de prânz, pot ajuta la stabilirea acestui obicei sănătos. Efectele pozitive ale mersului pe jos se extind dincolo de beneficiile fizice, creând o abordare cuprinzătoare pentru îmbunătățirea sănătății prin această formă accesibilă de exercițiu.

Foto: Shutterstock, arhivă